Одна из стратегий, используемая учеными в борьбе с возрастной потерей мышечной массы - это увеличение потребления протеина. К сожалению, бодибилдерам приходится идти дальше (2). Вопрос заключается в следующем: можем ли мы повысить анаболический потенциал протеинов? Еще один вопрос: когда мы достигаем верхних количественных пределов, можем ли мы применить качественный подход, чтобы добиться дальнейшего роста? Ученые считают, что можно усилить анаболические эффекты протеинов, если изменить способы их применения. Они выработали концепцию протеиновой пульсации...

В 70-80-е годы у бодибилдеров был только один вопрос, касающийся протеина - сколько его нужно есть, чтобы расти быстро? Когда он был более-менее разрешен, в 90-х дискуссии развернулись вокруг того, какие формы протеина предпочесть. Сегодня, в XXI веке, мы знаем, сколько и какого белка следует употреблять. Но уже есть и новый вопрос - как я должен распределить прием протеина в течение дня для того, чтобы максимизировать его анаболические эффекты?

Итак, первое правило составления программы питания - включать в каждый прием пищи полноценные формы протеина. Придерживайтесь двух граммов полноценного протеина на каждый килограмм веса тела, а всего белка должно быть 2,5-3 грамма на килограмм веса в день. Сделайте протеин основной составляющей каждого блюда. Ваши мышцы жаждут этого, если вы тяжело работаете в зале...

У большинства действительно больших парней, которых я знаю, мнение о наборе мышечной массы одно и то же. «Стать большим очень легко, - говорят они. - Просто тяжело тренируйся и больше ешь». Можно, конечно, согласиться с такой концепцией, но на самом деле все гораздо сложнее. Если вы не одарены генетически так, что сила и мышцы растут уже при одном взгляде на гантели, то такой метод набора массы покажется вам довольно упрощенным...

Бодибилдинг – такой спорт, что можно не выиграть ни одного турнира, но быть жутко популярным. Хотите знать как? Проще простого: заиметь руки Ли Приста, бедра Матараццо или спину Джоэля Стаббса. Гордость Богам старина Стаббс лишь в этом году с превеликим трудом пробился на «Олимпию» и вряд ли ему там что-нибудь «светит». Не слишком впечатляющие по причине травм бедра 42-летнего ветерана вряд ли позволят ему пробиться в призеры. Что с того? Стаббс повернется спиной к залу и заполучит свою порцию оваций стоя!...

Часто задается вопрос: Хочу сдвинуться с места и провести курс стероидов для улучшения спортивных результатов, ускоренного набора мышечной массы и т.д., но чтобы при этом я не имел "страшных побочных эффектов", о которых можно прочитать в СМИ и услышать от "сведующих" знакомых, с чего мне начать, какие препараты выбрать, как правильно составить курс?...

Филлип Джеррод Хит (родился 18 Декабря 1979 в Сиэтле, Вашингтон) - профессиональный культурист IFBB. Прежде чем заняться бодибилдингом в 2002 году, Фил Хит по прозвищу "The Gift" (Подарок) - Хит, играл в баскетбол в сборной университета Денвера (University of Denver). После трех лет напряженной работы он получил абсолютный титул чемпиона NPC (National Physique Committee) USA Championships в 2005 году и заслужил право участвовать в соревнованиях IFBB Pro...

Аминокислоты, связанные при помощи азота, образуют тысячи различных белков и являются не только элементами, из которых образуются белки, но и конечными продуктами переваривания белков...
 

Денниса Вольфа, выступающего под немецким флагом, жители СНГ могут вполне считать «своим парнем». Дело в том, что этот знаменитый культурист родился в городе Токмоке (Киргизия) в 1978 году. Его отец родом из Казахстана, а мама принадлежит к так называемым русским немцам. До 9-ти лет Деннис с семьей жил в Семипалатинске, а позже переехал в Кемеровскую область, где прожил еще 3 года. Затем его мама настояла на переезде в Германию, на свою родину, где семья и осталась. Таким образом, Деннис Вольф отчасти русский и даже свободно говорит по-русски...

Так же, как и у спортсменов других видов спорта, у культуристов вполне закономерно иногда появляется состояние перетренированности. Нежелание тренироваться, ухудшение результатов, уменьшение объёмов мышц, бессонница, отсутствие аппетита, нервозность - так проявляется перетренированность, требующая весьма ответственного и разумного подхода. Зачастую эти признаки сопровождаются состоянием депрессии, причиной которой является отсутствие заметных успехов, что нередко влечёт за собой, особенно у молодых людей...

Хотите сильные дельтовидные? Разводки 35 кг на 15 раз будут шикарным лекарством от атрофии дельтовидной мышцы! Средняя дельта не будет расти от жимов штанги или гантелей, имейте это в виду! Накачать дельты можно только разводками в стороны. Многим интересно, как накачать плечи в домашних условиях? Но где вы возьмете в домашних условиях по настоящему тяжелые гантели и штангу, нижний и верхний блок и специальный тренажер для дельт? Упражнения для средних дельтовидных мышц не следует путать с понятием - упражнения на плечи, ведь жимы стоя или сидя тренируют...

Подтягивания на турнике это классика, но программа подтягиваний должна предусматривать выполнение упражнения с доп. весом. Евгений Соболевский и Юрий Спасокукоцкий устанавливают личный рекорд по подтягиванию, чтобы накачать широкую спину и мощные широчайшие мышцы спины. Упражнение известно как подтягивания на перекладине или упражнения на турнике...

Любое движение человек осуществляет с помощью сокращения различных мышечных групп, тоже можно сказать относительно упражнений с отягощениями. Упражнение по своей специфике является средством достижения поставленных целей учебно-тренировочного процесса, от произвольных форм движения человека упражнения отличаются своей целенаправленностью и строгой регламентированностью. Содержание упражнения должно быть сообразно поставленным целям, в противном случае его эффект может быть сильно снижен и даже носить отрицательный характер...

Что такое бодибилдинг? Любой, кому вы зададите такой вопрос не задумываясь, ответит: это - спорт. Казалось бы, верно, однако жизнь преподносит аргументы в пользу другого ответа. Он звучит так: бодибилдинг - это образ жизни, намного опередивший время. И дело даже не в том, что без упражнений с тяжестями человек попросту загнется от гиподинамии. Куда важнее другое: пока только культуристы свойственно вдумчивое отношение к телу как биохимической машине. Культуристы настойчиво ищут вещества, которые могли бы помочь организму в осуществлении его биохимических функций...

"Мышечная память”, пожалуй, любой атлет, довольно долго занимающийся своим делом знаком с этим понятием. Благодаря так называемой мышечной памяти, современные ученые смогли узнать, что человеку, взявшему длительный перерыв в занятиях и по этой причине потерявшему мышечный тонус, гораздо проще вернуть былые результаты, чем спортсмену пытающемуся набрать их с нуля. Даже при высоком уровне атрофирования, атлет в состоянии набрать сравнительно высокую мышечную плотность...

Вы уверены в себе потому, что у вас крутая мускулатура, отличный "рельеф”, силы хоть отбавляй… Но давайте разберемся и поговорим начистоту: при всех ваших идеальных внешних данных рискуете ли вы стать плохим любовником в постели? Ответ на этот вопрос, увы, не радужный. Ваш риск заключается в том, что стремясь к идеальным, большим, красивым мышцам, многие "качки” пренебрегают истинным правилом культуризма: нужно знать меру, не перетренироваться на тренажерах и не прибегать к сильнодействующим стероидам, на ранних стадиях наращивания мышечной массы...

Метионин – незаменимая аминокислота, то есть не синтезируется в организме человека. Поэтому метионин должен постоянно поступать в организм вместе с пищей. Метионин входит в состав белка, который является одним из главных «строительных материалов» человеческого организма. Эта аминокислота не только входит в состав белков, но также является основой множества жизненно необходимых веществ...

Анастан - популярное анаболическое средство, биологически активная добавка, которая широко рекламируется в интернете, однако в действительности абсолютно неэффективна. В состав препарата Анастан входит небольшая доза экдистерона, который, как было недавно доказано, не обладает анаболическим действием...

Родившийся 11 ноября 1959 года, в городе Фэйрберне, штат Джорджия, Ли Хейни уже с самого раннего детства был спортсменом. Вместе со школьной доской он познал тяжести тренировок, а благодаря своему старанию и умелой хватке, уже в 19 лет он выиграл свои первые крупные турниры – «Мистер Америка» и «Мистер Америка Тэлл» среди подростков. После окончания обучения в школе, Ли поступил в колледж Spartanburg Methodist, в котором активно занимался футболом и играл за команду колледжа. И после завершения, которого, получил степень в области молодежной консультации (детской психологии)...