Те, кто хорошо знает историю бодибилдинга и пауэрлифтинга, помнит, что в 60-70 годы 20-го века атлеты и специалисты-медики с опаской относились к приседаниям со штангой. Медики думали, что приседания с большим весом многократно увеличивают травмоопасность коленного сустава. В качестве альтернативы они предлагали экстензии, как менее травмоопасное упражнение. К таким недобросовестным советам прислушались многие, но в полной мере опасность приседаний никто так толком и не доказал...

Иногда нас временно оставляет жизненный драйв. Слишком много вокруг стрессов, хлопот и волнений. Все валится из рук, все не получается, в том числе, и тренинг. Приходится взять короткий тайм-аут, что бы прикрикнуть на самого себя и снова внутренне собраться, что бы вспомнить ценности, которыми живешь, долг перед своими близкими, и драйв обязательно вернется. Иногда мы заболеваем. И тут уж поневоле приходится молчаливо капитулировать перед весом, предоставив борьбу лекарствам и иммунитету...

Одни ученые считают, что регулярные занятия сексом вредят атлетам, а другие убеждены, что бурная личная жизнь сказывается положительно. Спорт и секс неразрывно связаны друг с другом. Вот только одни ученые считают, что регулярные занятия сексом сильно вредят атлетам. А другие, напротив, убеждены, что бурная личная жизнь положительно сказывается на готовности спортсмена к великим свершениям. Единого мнения на сей счет нет. Более того, некоторые спортсмены очень озабочены другой стороной этого вопроса — а может, именно спорт плохо влияет на сексуальные способности?

"Мышечная память”, пожалуй, любой атлет, довольно долго занимающийся своим делом знаком с этим понятием. Благодаря так называемой мышечной памяти, современные ученые смогли узнать, что человеку, взявшему длительный перерыв в занятиях и по этой причине потерявшему мышечный тонус, гораздо проще вернуть былые результаты, чем спортсмену пытающемуся набрать их с нуля. Даже при высоком уровне атрофирования, атлет в состоянии набрать сравнительно высокую мышечную плотность...

Вы уверены в себе потому, что у вас крутая мускулатура, отличный "рельеф”, силы хоть отбавляй… Но давайте разберемся и поговорим начистоту: при всех ваших идеальных внешних данных рискуете ли вы стать плохим любовником в постели? Ответ на этот вопрос, увы, не радужный. Ваш риск заключается в том, что стремясь к идеальным, большим, красивым мышцам, многие "качки” пренебрегают истинным правилом культуризма: нужно знать меру, не перетренироваться на тренажерах и не прибегать к сильнодействующим стероидам, на ранних стадиях наращивания мышечной массы...

У вас нет партнера? Эти девять ударных приемов запросто его заменят! Да еще как! Только с партнером можно добить те самые два-три "форсированных" повтора, от которых глаза лезут на лоб! А без этого такой рост? А вот и не так. Тренинг с партнером поневоле заставляет выкладываться больше чем на 100 процентов, ну а такие нагрузки, поставленные на регулярную основу, добром не заканчиваются. Финал обычно такой: травма или перетренированность. Третьего не дано...

Микробы обожают тренажерные залы. С точки зрения микробиологии для них это райское место. Во-первых, спертый воздух. Во-вторых, многострадальные рукояти тренажеров и грифы, за которые в течение дня берутся сотни ладоней. В-третьих, общественные душевые, джакузи общего пользования, тот же бассейн. В четвертых, налицо большие площади, исключающие полноценную санобработку...

Итак, вы первый раз в фитнес - клубе и не знаете, с какого конца подступиться к тренажерам. Или давно занимаетесь самостоятельно, но результаты перестали вас устраивать. Или у вас была травма и нужно восстанавливаться. Все это те ситуации, когда персональный тренер просто необходим. Но как выбрать? Вам придется примерить на себя роль менеджера по подбору персонала и, не стесняясь задать кандидату на должность персонального тренера несколько вопросов...

Когда вы следите за своим весом, метаболизм - горячая тема для обсуждений, и, кроме того, одна из наиболее запутанных концепций. По существу, метаболизм – это показатель того, как ваш организм сжигает калории. Он включает три составляющие. Для начала, существует показатель метаболической нормы в покое (RMR) или число регулярно сжигающихся калорий, которое позволяет вашему организму существовать (то есть дышать). "Каждый человек имеет свой индивидуальный RMR, который обычно определяется генетикой", - говорит Памела М.Пик (Pamela M. Peeke), клинический профессор медицины и...

Всех без исключения мужчин, хотим мы в этом признаваться или нет, волнуют две вещи – объем мышечной массы и эрекция. По поводу того, как связаны между собой набор мышечной массы и эрекция, бытует масса легенд. Одни говорят, что все культуристы, которые постоянно занимаются набором и поддержанием мышечной массы силачи и в постели. Противники бодибилдинга наоборот утверждают, что все «качки» импотенты – так как весь тестостерон их организм расходует на набор мышечной массы...

Это либо переворачивает все представления о бодибилдинге, либо является ошибкой. Ученые из университета МакМастер заявляют, что для наращивания мышечной массы нет необходимости стремиться к поднятию большого веса. Пусковым механизмом роста мышечных волокон является их утомление.Это полностью противоположно нынешним представлениям о бодибилдинге. Согласно основополагающим законам, поперечник мышцы увеличивается пропорционально весу, который она должна поднимать...

Ошибочно будет считать, что занятия бодибилдингом проводятся ради каких-то достижений на спортивном Олимпе. Более того, статистика уверено показывает, что только 5% из всех бодибилдеров стремятся покорить спортивные вершины. А в большинстве случаев бодибилдинг – это гармоничная эстетика тела, здоровый способ жизни. Всего это можно спокойно добиться у себя дома, так как есть много эмулирующих и не сложных снарядов, которыми возможно снарядить свой собственный дом...

В данных таблицах представлены сведения о пропорциях тела человека, занимающегося бодибилдингом. К этим результатам должен стремится каждый уважающий себя бодибилдер, но эти пропорции тела являются идеальными, так что не расстраивайтесь, если под них не подходите. Если постоянно тренироваться по сокращенным программам, мускулатура может развиться непропорционально. На начальном этапе нет ничего лучше, чем сокращенные программы. Но придерживаться их год за годом нецелесообразно...

У многих атлетов ноги заметно отстают в развитии по сравнению с другими частями тела. Ноги гораздо труднее тренировать, их не так видно, как, например, грудь, и в результате в голове остаются только жим лежа и сгибание рук с гантелями. Для меня тренировка ног всегда была непростым делом, не потому что я этого избегал, а из-за моего роста - у меня длинные мышцы. Атлеты типа Ли Приста (Lee Priest) или Ли Лабрады (Lee Labrada) с их короткими ногами набирают массу на ногах гораздо быстрее, и, при одинаковом уровне развития, у длинноногих атлетов массивность ног не так бросается в глаза...

Вопрос о травмах очень часто возникает в среде спортсменов. А профессионалов он волнует весьма серьезно и вот почему. Связки и сухожилия развиваются значительно медленнее мышц, если используются фармакологические препараты для ускорения мышечного роста. Кроме того, спортсмены, которые используют такую экипировку как жимовые майки, комбинезоны, бинты – значительно увеличивают нагрузку на суставы и в целом, вносят сильные искажения в динамику развития соединительной ткани, зачастую не успевающей за ростом мышечной и, как следствие, не выдерживающей нагрузки...

Единственный орган, который действительно подвергается опасности при физических нагрузках у детренированного человека,— сердце. Для определения функционального состояния сердечной мышцы, пульс проверяют утром, не вставая с постели. Полученный результат сравнивают с данными таблицы 1...

Эффективные тренировки на массу возможны только при умелом сочетании таких важных направлений тренинга, как сами тренировки, полноценное питание и, что не менее важно, сон. И, несмотря на то, что про сон вспоминают в последнюю очередь, именно он является тем обменным буфером, на котором могут строиться результативные тренировки и полноценность усвоения поступающих с пищей питательных веществ. Всякий любитель тренинга с отягощением просто обязан обеспечить себе не только продолжительный, но и качественный сон. При этом ночной сон должен подкрепляться и коротким сном в дневное время...

Перед растяжкой обязательно разомнитесь в течение 5-10 минут. Растяжку можно делать дома или в спортзале, главное, чтобы было достаточно места и поверхность (пол) была гладкой и не слишком жесткой. Основные упражнения на растяжку служат для проработки больших групп мышц. Чтобы задействовать малые группы мышц или отдельные зоны, используйте Целевые упражнения на растяжку (см. ниже)...

Какая должна быть продолжительность отдыха между подходами при выполнении упражнения – это вопрос из важнейших элементов тренировки. Отдых между подходами может быть от ультракороткого (16-35 секунд) до длительного - 5-6 минут, которые выделял себе известный каждому Дориан Йертс. Как известно лифтеры могут отдыхать даже больше, чем 5 минут. В этом материале, мы постараемся разобраться, от чего зависит пауза между сетами, какая длительность отдыха оптимальная лично для Вас...