Для кого она предназначена? Абсолютно для всех. Это, пожалуй, единственный вид фитнеса, который не имеет противопоказаний. Им могут заниматься как совершенно здоровые люди, так и те, кому противопоказаны «нагрузочные» виды спорта в силу определенных проблем со здоровьем. С помощью аква-аэробики во можно мягко проработать все группы мышц, разгрузить опорно-двигательный аппарат и уменьшить отечность рук и ног...

Итак, ты отлично выглядишь, бицепсы твои огромны, грудные вот-вот поотрывают пуговицы на твоей рубашке. Но не все еще так хорошо, как хотелось бы, еще прикрывает твой пресс жирок, и, когда тебе приходится подниматься по лестнице, ты начинаешь пыхтеть как ранние модели паровых двигателей. Тащишь домой авоськи со здоровой диетической пищей и с трудом переводишь дыхание. Это неприятно. Более того - это нездорово. Твоему твердому мускулистому телу не соответствует устаревшая и хилая сердечно-сосудистая система. Пора начинать заниматься аэробикой, больше тянуть нельзя...

Тренированное сердце – залог крепкого здоровья и долголетия. Чтобы сердечная мышца была полностью адаптирована к нагрузкам, важно правильно спланировать последовательность упражнений. Прежде чем приступать к кардиотренировке, важно определить, насколько тренировано сердце. Самостоятельно определить функциональное состояние и тренированность сердца по пульсу можно при помощи тест на тренированность сердца по пульсу...

В США женским фитнесом увлечены 13.1% женщин. В трех самых крупных национальных группах, включающих "белых", "черных" и испаноговорящих американцев, женский фитнес предпочитают другим видам спорта 13,4%, 13,1% и 13,4% женщин соответственно. Увы, но в России все обстоит значительно грустней. Значительно чаще можно встретить девушку с сигаретой, чем спешащую в фитнес-центр со спортивной сумкой наперевес...

Силовые тренировки укрепляют кости и улучшают метаболические процессы, а также помогают быстро сбросить вес, однако до сих пор многие женщины не решаются взять в руки гантели и штангу из боязни испортить фигуру. «Люди, которые занимаются силовыми упражнениями, обычно более худые. Представления о том, что на женщине внезапно нарастет груда мышц, – абсолютно ложные», – рассказывает эксперт в области силовых тренировок Лу Шулер. В отличие от бодибилдинга, где главной целью является наращивание мышечного объема, силовые тренировки делают человека сильнее и стройнее...

Во время приступа боли в спине мало у кого возникнет желание заняться физкультурой, но для некоторых это как раз то, что доктор прописал. В то время как о важности регулярных физических упражнений для общего здоровья знают все, растяжка зачастую исключается из принятого режима. Для страдающих от боли в спине упражнения на растяжку особенно важны, поскольку они способствуют уменьшению боли и даже являются профилактикой боли и травм в будущем. Существенное значение имеет соблюдение правильной техники...

Чтобы растянуть важнейшие группы мышц, вам нужно будет проделать все эти 11 упражнений. Выполняйте весь комплекс после тренировки, а отдельные упражнения - на ваш выбор - перед тренировкой (после разминки) и между сетами, в зависимости от того, какие группы мышц вы прорабатываете. Каждую позу надо удерживать 15-30 секунд 3-4 раза за тренировку...

Как успеть провести полноценную фитнес-тренировку всего за полчаса? А вот как: соединить силовые упражнения и аэробный тренинг. Получается нечто "бомбовое", одинаково мощно действующее как на мышцы, так и на сердечно-сосудистую систему. А также на голову. В том смысле, что у вас не получится заскучать. Если вы успели затосковать от монотонности тренинга, эта программа как раз для вас! Знаменитая фитнесистка Тимми Майорова, которая придумала этот метод, не раз сбрасывала с его помощью лишние килограммы...

Отлично потренировался, вышел из фитнес-клуба на улицу и… немедленно закурил сигарету? Напрасно – для тебя курение вдвое опаснее, чем для любого, кто не дружит со спортом. Сигарета в зубах и большие мышцы уживаются только в голливудских боевиках. Если ты любишь «подымить», посещая при этом тренажерный зал, то хорошо знаешь: самая «вкусная» – сигарета, выкуренная сразу после тренировки. Но она же и самая опасная: сейчас организм как никогда готов «всосать» весь никотин, любезно предложенный тобою...

Звук будильника! Утро нежданно свалилось на голову, и с этим уже ничего не поделаешь. Придется вставать, но как? Теплая кроватка совсем не собирается Вас отпускать, глаза еще не желают раскрываться, да и голова все еще занята сладостными воспоминаниями о песчаном пляже из сна. Большинство людей лениво откинут одеяло, медленно сядут на край кровати и со второй или с третьей попытки, наконец-то, попадут ногами в тапочки. Весь организм еще спит, а нужно в таком состоянии умудриться насладиться невкусным завтраком, потом долго толкаться в общественном транспорте, добираясь до работы...

Почти каждый, кто только начинает заниматься спортом, в первое время испытывает закрепощённость и болевые ощущения в мышцах, которые длятся на протяжении 1 – 3 суток. То же самое могут испытать и тренированные люди, если они меняют режим нагрузок или чрезмерно нагружают свои мышцы. Хотя болезненные ощущения в мышцах возникают у подавляющего числа обычных людей и профессиональных спортсменов, независимо от того, каким видом спорта они занимаются, учёные до сих пор не пришли к единому мнению о причинах такого явления...

Летом проблема наличия или отсутствия шести сами-знаете-каких кубиков актуальна как никогда. Если то, что отражается в зеркале, не заставляет дам в экстазе падать, а друзей - нервно завидовать, читайте наш краткий гид, помогающий накачать пресс быстро. Аккурат чтобы поспеть к пляжному сезону...

Многие из вас могут раскритиковать мою систему. Скажут, что она – это полное безумие, но повторюсь еще раз, для меня она очень действенна. Вот и подходит к концу второй месяц весны. Скоро проводим еще один весенний месяц, и наступит долгожданное лето. Ну а с летом – солнце, вода, песок, пляж и... оп-па. А зима-то о себе дает знать? Фигура совсем не для пляжа! Вот у меня, к примеру, такая особенность организма, что в зимний период я немного набираю жировой массы. Примерно 3-4 килограмма. Поэтому нужно с этим что-то делать. А делать что? Правильно – сжигать...

В этой статье рассмотрим две стороны одной проблемы, а именно: «полезен ли бег для людей, которые набирают мышечную массу?». Вообще, на этот счет существует две основных позиции. Одни считают, что, в такой ситуации, бег только уменьшает массу, а другие – что он действует как анаболик. Первые руководствуются тем фактом, что бег сжигает вес, причем, как жир, так и мышечную массу. К тому же, бег забирает силы, что не дает человеку работать в полную силу на тренировках в тренажерном зале или где-то еще...

Что делать, если от пола можешь отжаться раз сто, жмешь гантели по 25 кило, а мышцы груди не растут! Есть два решения: потратиться на гантели потяжелее или научиться отжиматься от пола на одной руке. Второй, более бюджетный, вариант потребует знания техники...

Роль бега часто переоценивается. О нем чаще всего пишут в журналах и газетах, большая часть этих статей посвящена метафизике бега, эмоциональному подъему, которого можно добиться с его помощью — для многих занимающихся бегом всерьез он является своего рода религией. Но такие разговоры отвращают от занятий бегом многих людей, которые хотели бы получать от занятий удовольствие и улучшить состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем...

Снять стресс, скорректировать осанку, улучшить пищеварение, избавиться от головной боли и проблем с суставами – всего этого можно добиться, если регулярно практиковать стретчинг, то есть растяжку. Однако нельзя сказать однозначно, что растягивающие упражнения исключительно полезны сами по себе. Как отмечают многие специалисты, интенсивность растягивания должна зависеть от индивидуальных возможностей человека. Основной принцип – никакого насилия над собой! Иначе есть риск получить перерастяжение микросвязок, или так называемый эффект старой резины...

Ни для кого не секрет, что какие-то мышцы чаще задействуются во время тренировки, другие – наоборот, реже. В частности, к таким относятся мышцы верхней части руки. Вроде и бицепсы есть, и регулярно выполняем упражнения на трицепс, а поднимая руку вверх, мышцы все равно провисают. Что делать? Исправлять тренировку. За эти провисшие мышцы отвечают плохо прокачанные мышцы трицепса. Поэтому необходимо повысить КПД упражнений именно для этой части тела. Вам понадобятся гантели. Выполнять упражнения можно в удобной для вас последовательности...

Поэтому хочу рассказать историю успеха одной женщины — тренера. Речь пойдет о Трейси Андерсон. Уверена, что многие слышали о ней. Каждый раз, когда я смотрю на ее фигуру, у меня в голове не укладывается, что добиться таких результатов можно без помощи пластической хирургии – физическими упражнениями и диетой...

Многие девушки, худеющие в спортзале, считают, что пить воду во время тренировки нельзя, а после ее завершения — немного, если совсем невмоготу.  Но это не так! Физическая нагрузка ускоряет потерю воды, а обезвоживание негативно влияет на работоспособность, переносимость тренировочных нагрузок и никак не способствует оздоровлению. Кровь становится вязкой, и это осложняет работу сердца...