Вид тренинга — это отдельная форма тренировочного процесса, характеризующаяся совокупностью признаков: количеством тренировочных занятий, подбором и расстановкой упражнений, формой циклирования, нагрузочными параметрами, реализуемыми целями и прочим. Можно систематизировать виды тренинга по каждому (любому) признаку: по количеству тренировочных занятий, по нагрузочным параметрам, целевой направленности, применяемому циклированию, двигательной конфигурации и иным признакам...

Так же, как и у спортсменов других видов спорта, у культуристов вполне закономерно иногда появляется состояние перетренированности. Нежелание тренироваться, ухудшение результатов, уменьшение объёмов мышц, бессонница, отсутствие аппетита, нервозность - так проявляется перетренированность, требующая весьма ответственного и разумного подхода. Зачастую эти признаки сопровождаются состоянием депрессии, причиной которой является отсутствие заметных успехов, что нередко влечёт за собой, особенно у молодых людей...

Хотите сильные дельтовидные? Разводки 35 кг на 15 раз будут шикарным лекарством от атрофии дельтовидной мышцы! Средняя дельта не будет расти от жимов штанги или гантелей, имейте это в виду! Накачать дельты можно только разводками в стороны. Многим интересно, как накачать плечи в домашних условиях? Но где вы возьмете в домашних условиях по настоящему тяжелые гантели и штангу, нижний и верхний блок и специальный тренажер для дельт? Упражнения для средних дельтовидных мышц не следует путать с понятием - упражнения на плечи, ведь жимы стоя или сидя тренируют...

Подтягивания на турнике это классика, но программа подтягиваний должна предусматривать выполнение упражнения с доп. весом. Евгений Соболевский и Юрий Спасокукоцкий устанавливают личный рекорд по подтягиванию, чтобы накачать широкую спину и мощные широчайшие мышцы спины. Упражнение известно как подтягивания на перекладине или упражнения на турнике...

Любое движение человек осуществляет с помощью сокращения различных мышечных групп, тоже можно сказать относительно упражнений с отягощениями. Упражнение по своей специфике является средством достижения поставленных целей учебно-тренировочного процесса, от произвольных форм движения человека упражнения отличаются своей целенаправленностью и строгой регламентированностью. Содержание упражнения должно быть сообразно поставленным целям, в противном случае его эффект может быть сильно снижен и даже носить отрицательный характер...

Уж который год вы тренируетесь, старательно прокачиваете пресс, а сокровенных "квадратиков" так и не заметно? Здесь быть может 2 первопричины. 1-ая: ваш пресс скрыт за слоем жира. Тогда вам остается лишь сесть на диету и сбавить жирную прослойку. 2-ая: мускулы пресса мало развиты причем даже за маленьким слоем жирка (который, не лишним будет заметить, что, есть у всех жителей нашей планеты) они не заметны. В такой ситуации вам надо старательно тренировать мускулы пресса, пока же они не подрастут до необходимых размеров...

Одно из самых лучших упражнений для развития спины и рук, которое можно выполнять даже дома – подтягивания. Все о том, как научиться подтягиваться. Два самых действенных упражнения, которые вы можете выполнять дома – отжимания от пола и подтягивания на перекладине. Конечно, не в каждом доме перекладина найдется, но это тот случай, когда результат многократно перекрывает усилия...

Я верю в суперсеты. Их считают методом подготовки к соревнованиям, но я их применял по полной и в межсезонье. Чем же они так хороши? Давайте вспомним, что такое суперсеты. Суперсеты - комбинация из двух упражнений, предначенных для мышц с противоположными функциями, например, бицепс и трицепс. Суперсеты представляют собой выполнение одного подхода на первую группу мышц, затем без отдыха выполнение подхода на вторую группу мышц. Весь отдых состоит в смене снаряда...

Абсолютно каждый мальчишка мечтает иметь большие бицепсы и не удивительно, что по приходу в спортзал, вы наблюдаете как 9-10 человек, обязательно поднимают штангу на бицепсы, для того чтобы сделать их хоть на немного больше. Я даже замечал людей, которые между сетами другого упражнения, делали подход сгибаний рук чтобы поддержать накачку бицепса. Видел и тех, кто целый час выполнял концентрированные сгибания и при этом смотрел на себя в зеркало. А кто-то даже находясь в отпуске, сначала идет в спортзал отеля, для того чтобы надуть бицепсы, и уже потом в клуб...

Каждый атлет, вне зависимости от выбранного им спорта, однажды замечает, что в один прекрасный день заработанные непосильным трудом килограммы на штанге резко стали неподъемно тяжелыми и чтобы закончить первые сеты нужно прилагать титанические усилия, которые раньше были сравнимы только с усилиями на последних повторениях. И каждый маленький шаг вперед начинает казаться семимильным. Но философия, закаленная в зале, оказывается непреклонной и спортсмены из последних сил стараются выжать из себя всё ради дальнейшего прогресса...

Я всегда говорил и буду говорить о том, что у вас будет гораздо больше шансов достигнуть впечатляющего мышечного развития, если вы станете членом фитнес-клуба и будете заниматься в тренажерном зале по программе, разработанной специально для вас профессиональным тренером или опытным культуристом. К сожалению, многие из наших читателей предпочитают заниматься бодибилдингом дома, потому что у них слишком плотный рабочий график. Если вы принадлежите к числу людей, настаивающих на том, что единственный выход заниматься бодибилдингом для них – это тренировки в домашних условиях...

Мужчины, интересуясь представительницами прекрасного пола, безотчётно или преднамеренно фиксирует в своих подсознательных «закладках» не только ухоженные руки, манящий взгляд и аккуратную причёску. Едва ли не в первую очередь, они отмечают про себя стройные ножки, дразнящие формы и, конечно, красивый бюст. Но как бы удивились мужчины, узнав, что женщинам также нравится упругая накачанная мужская грудь. Природой заложено, что широкая, мощная грудь — это критерий сильного и развитого самца, способно буквально «грудью встать» на защиту своей стаи...

Естественно, все мы хотим быть здоровыми, красивыми и сексуально привлекательными. Но хотят все, а стремится к тому, чтобы воплотить свои мечты в реальность, абсолютное меньшинство. Но не те, кто решили сделать свое тело по-настоящему красивым, всегда достигают успеха. Считается, что пресс — это одна из самых сексуальных «частей» нашего тела. Именно по этой причине многие мужчины и женщины приходят в залы и занимаются над «построением» своего тела. Но не у всех получается это в полной мере. В первые же дни основная масса, как правило, отсеивается и причина тому...

В статье "Программа для наращивания мышц" вы узнаете что делают настоящие натуралы для наращивания мышечной массы в самые короткие сроки, занимаясь не более 3-х раз в неделю. Примечание: Перед каждым упражнением сделайте короткий, разогревающий сет с 50% от тренировочного веса. Для разогрева достаточно 4 - 6 повторений...

Послушай, я сам знаю, как это нудно: ковыряться в учебниках по бодибилдингу. Проще не ломать себе чайник, а взять за образец какого-нибудь чемпиона, да и тренироваться по его методике. Что тут заумного? Обычная система сплита с одним или двумя днями отдыха в неделю. На каждую мышцу – 3-4 упражнения. Одно – базовое, остальные – изолирующие (чтоб проявить детали). Ко всему этому добавляешь аэробику – 35- 40 минут в день, гору калорийной жратвы, вдоволь спишь, и ты – чемпион! Не веришь? Да ты взгляни на фото! Любой скажет, что эти носороги идут правильным путем!

Эту методику я уже хотел испробовать давно. Суть ее предельно проста: вы выполняете большое количество подтягиваний (обычно пятьдесят) в том количестве подходов, которое вам понадобится. Например, если вы можете подтянуться 1 раз, то следует сделать 50 подходов по 1 повторению. В случае, если вы физически более подготовлены, то все будет намного проще, к примеру: 15, 12, 10, 8, 5 повторений соответственно...

Застой в развитии грудных мышц часто объясняется банальной причиной -недоразвитием отдельных мышц плечевого пояса. Вспомним: жим лежа – тяжелейшее базовое движение, заставляющее работать не только и не столько грудь, сколько руки, дельты, трапеции, весь комплекс мышц верха спины и даже широчайшие. Если хотя бы пара "участников” этого сложного "ансамбля” слишком слаба и не отвечает силовому уровню остальных мышц, то жима, того самого, на пределе интенсивности, который только и дает рост грудных, не получится...

Сейчас стало очень популярным включать негативные повторения в программу силовой тренировки. Но, по правде говоря, то, что делает большинство людей, вовсе не является негативными повторениями. То, что многие из вас называют «негативными повторениями», на самом деле является ничем иным, как форсированными повторениями. А им, по моему мнению, нет места в программе силовой тренировки. Возможно, они и представляют определенную ценность для культуристов, поскольку помогают привлечь больше крови в работающие мышцы, но я сильно сомневаюсь в том, что они способствуют...

В этот комплекс упражнений включены самые простые и в то же время эффективные упражнения для набора мышечной массы для новичков. Их выполнение позволяет подготовить мышцы и сухожилия к предстоящим нагрузкам, при этом внимание уделено только самым основным мышечным группам, что позволяет за короткое время получить максимальный визуальный эффект. Комплекс рассчитан на три тренировочных месяца, что вполне достаточно для начинающего спортсмена. В комплексе представлены упражнения на такие мышечные группы как – бицепс, трицепс, спина...