Главная » Архив материалов
Итак, вы решили резко набрать "массу". Есть три пути. Первый: упорные
тренировки и сбалансированная диета. Второй: упорные тренировки и еда "в
волю" - что хочешь и когда хочешь. И, наконец, третий: бросить
тренировки совсем, рухнуть на диван у телевизора и налечь на гамбургеры и
пирожные. Третий вариант безусловно добавит массы, только вряд
ли такая масса вам понравится. Ну, а если без шуток: какой из первых
двух вариантов верен? Некоторые "спецы" утверждают, что для накачки
"массы" необходимо отказаться от аэробики, есть побольше и повкуснее - и
даже увеличить потребление жира! Прежде, чем верит
...
Читать дальше »
|
Главная цель антикатаболической диеты - сохранить мышечную массу по
завершении очередной "массонаборной" фазы и одновременно "убрать" пару
сантиметров (или кг) подкожного жира. Насчет питания мы вас уже
просветили, осталось поделиться самым заветным секретом: лучший способ
сохранить массу при дефиците калорий - это много и напряженно
тренироваться. Почему? Да потому, что тренинг с отягощениями является
мощным стимулом, заставляющим организм удерживать в себе как можно
больше белка. Иными словами, когда организм находится под пресом
физических нагрузок, мышцы как бы сигнализирует ему: не трогай нас - м
...
Читать дальше »
|
Упражнения не только требуют усиленного питания, но и создают
потребности в определенных витаминах и минеральных веществах. Этот
очевидный факт привел к возникновению мифа о сложности питания
культуриста. В истории нашего спорта был период, когда все как один были
заняты поиском волшебных диет. Сегодня отношение к питанию стало
другим. Культуристы едят много больше и чаще, чем раньше. Ограничений в
межсезонье, практически, нет никаких. Что же касается подкожного жира,
то культуристы легко справляются с ним с помощью новомодного изобретения
- аэробики. Имеется ввиду физическая нагрузка без тяжестей,
с
...
Читать дальше »
|
Вполне, поскольку механизмы действия у них различны. Карнитин активирует
транспорт жирных кислот в митохондрии и сдвигает энергетический баланс
организма в сторону жиров, а кофеин стимулирует окисление жирных кислот и
усиливает термогенез. Следовательно, их сочетание теоретически должно
обеспечивать синергизм (эффект от совместного приема будет больше суммы
эффектов каждого вещества), поскольку оба механизма в сумме приводят к
усиленному использованию жиров для энергетических нужд. Хотя подобный
синергизм не наблюдался в научных экспериментах, имеются свидетельства
спортсменов, наблюдавших его на себе
...
Читать дальше »
|
Особое внимание к холестерину было привлечено тогда, когда обнаружилось,
что большая часть населения планеты в той или иной степени больна
атеросклерозом (поражением сосудов в результате отложения в них
холестерина).
Как ни странно, толчком к изучению атеросклероза и, соответственно, холестерина послужила война между США и Кореей. Все погибшие солдаты США подвергались тщательному патолого-анатомическому исследованию. Каково же было изумление исследователей, когда они обнаружили выраженный атеросклероз артерий сердца у половины солдат в возрасте 20-21 года, причем у некоторых из них сосуды сердца бы ... Читать дальше » |
Известный болибилдер, талантливый актер, а ныне ещё и губернатор
Калифорнии Арнольд Шварцнеггер во время встречи с юными атлетами
Калифорнии призвал бодибилдеров всего мира работать над собой и
достигать поставленных целей без употребления стероидов. «В
спорте главное – это результат. Все спортсмены идут в спорт, чтобы стать
чемпионами. И я скажу больше – это под силу любому. В нашем деле
неважен талант и способности, главное – умение работать над собой. В
бодибилдинге очень важно иметь силу духа и двигаться к своей цели.
Постепенно, но верно», - сказал Шварцнеггер, обращаясь к юным
спортсменам. Он т
...
Читать дальше »
|
Вам слегка за тридцать, и вы все чаще
задерживаете взгляд на своем отражении в зеркале. Что вы там видите?
Ноги и руки стали понемногу утрачивать форму, фигура уже не такая
подтянутая, взгляд усталый… Значит, вы уже готовы к тому, чтобы начать
посещать фитнес-клуб или тренажерный зал. Тем не менее, вы все еще дома,
а поход на занятия по шейпингу все время откладывается из-за массы
причин. Что же вам мешает? Давайте попробуем разобраться, чтобы
освободиться наконец от сдерживающих нас факторов и сделать первый шаг
навстречу здоровому образу жизни. Принято думать, что первая причина,
которая «тормозит»
...
Читать дальше »
|
Вот она, печальная поэзия силовых видов спорта. К 40 годам не менее половины всех силовиков страдают заболеваниями сердца. Нет, подъем тяжестей сам по себе не вреден. Дело в другом. В общепринятой технике силовых упражнений. Никто не думает о правильном дыхании! Обычно атлет делает мощный вдох, запирает дыхание и рвет вес. Задержка дыхания повышает силу, но в то же время крайне негативно сказывается на сердечной мышце. Если вы делаете 1-2 повтора в сете, это негативное воздействие кратковременно и не приводит к развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Однако многоповторный сет имеет совсем другие последствия
...
Читать дальше »
|
Пируват - новорожденная пищевая добавка, которой приписывают поистине волшебные свойства. Это и мощный стимулятор анаболизма, и "жиросжигатель", и антиоксидант... Есть заявления о том, что пируват улучшает липидный состав крови и даже оздоровливает сердечную мышцу. Можно ли всему этому верить?Начать надо с того, что пируват - это стопроцентно "натуральный" продукт, ключевой элемент т.н. цикл Кребса. Ну а цикл Кребса - это цепь сложных биохимических превращений, обеспечивающих наш организм (и мышцы!) энергией. В теории ясно, что добавить пирувата в тело со стороны, все равно, что подлить в костер керосина. Но
...
Читать дальше »
|
Спортивные медики установили, что эффективность тренировки во многом зависит от характера вашего питания в течение последующих двух суток. Тренинг усиливает белковый обмен, причем, пика он достигает как раз через 24 часа после нагрузок и остается высоким еще сутки. Повышенный белковый обмен надо подкрепить пластическим материалом, а это означает, что все съеденное вами впрямую предопределяет отдачу от тренировки. Иными словами, бодибилдинг - занятие круглосуточное, и если вы всерьез хотите достичь физического совершенства, вам следует помнить, что в этом деле важен каждый прием пищи. |