Если прийти в любой спортзал в мире и наугад опросить сто человек на
предмет, что является самым главным для успешных занятий бодибилдингом
или фитнесом, можно получить около сотни совершенно различных ответов.
При этом точка пересечения будет лежать в районе различных тренировочных
программ и стилей.
Однако таким же важным пунктом, как тренировка сама по себе,
является правильное питание. Именно от питания в конечном счете зависит
успех или неудача в занятиях бодибилдингом. Ниже приведены основы
программы питания, включающие временные ограничения, способы оптимизации
рациона, чему отдат
...
Читать дальше »
|
Вам необходимо выяснить, сколько калорий
вы "съедаете" ежедневно. Для этого воспользуйтесь анализатором рецептов
или таблицами калорийности продуктов на данном сайте. Как правило, в
результате подсчета суточного потребления калорий у большинства полных
людей получаются цифры от 2 до 3-4 тысяч килокалорий в день, а то и
больше. Для того чтобы похудеть, вы должны "съедать" 1000-1400
килокалорий в день. Чем больше потребляемое вами количество калорий
отличается от названной цифры, тем меньший результат от соблюдения
диеты, а если количество калорий составляет 1800 - 2000 ккал в сутки, вы
вообще не похудеете. Примерн
...
Читать дальше »
|
Перед тем, как обсуждать основные компоненты питания, нужно определить
общий знаменатель, который связывает все виды продуктов - калорийность.
За последние годы эта тема обсуждалась огромное количество раз,
высококалорийные диеты сменялись низкокалорийными, потом обратно, и так
без конца, в зависимости от моды. То же относится и к белку с углеводами
и жиром.. В общем, мнения меняются очень часто и с этим нужно мириться. Предлагаемая
формула, с другой стороны, уже проверена и годится для большинства
случаев. Если ей следовать и постепенно подогнать под себя, можно как
минимум получить оптимальную диету, питатель
...
Читать дальше »
|
В последнее время диеты соревнующихся бодибилдеров все чаще привлекают
внимание ученых. Результаты одного из таких исследований были
представлены в 2002 году на встрече Общества Экспериментальной Биологии.
В опросе и параллельном медицинском тестировании приняли участие 125
человек в возрасте от 18 до 53 лет. Процент содержания жира в организме
участников эксперимента составил от 3,2 до 13,7%, средний показатель -
6,5%. Выяснилось, что около 80% атлетов по крайней мере за 10 недель до
соревнований меняют свою диету, а каждый второй записывает, что он
съедает. Калории: 33% снижают калораж до 1000-2000 к
...
Читать дальше »
|
Молоко - отличный продукт для культуриста! Оно содержит классный вид
молочного белка, который легко усваивает наш организм. В сравнении с
любыми другими белковыми продуктами, за исключением малосъедобной сои,
молоко - самый дешевый источник протеина. А это тоже немаловажно. И
вот, представьте себе, ученые открыли способ, как еще больше повысить
эффективность усвоения молочного белка! Как? Для этого надо добавить в
молоко "вредный" продукт - обыкновенный сахар (песок или рафинад). Ученые
заставили три группы мужчин и женщин принимать по 30 г молочного
протеина ежедневно. Причем, в первой группе к протеину д
...
Читать дальше »
|
Существуют продукты, которые хорошо бы не просто включить в свой рацион,
но и употреблять регулярно. Они способствуют получению максимального
эффекта от занятий спортом и помогают вам дольше оставаться здоровым,
активным и бодрым. Полагаем, ни для кого не секрет, что отдельно
взятый продукт (за исключением, конечно, картошки-фри и подобных ей
пищевых киллеров) обладает несколькими полезными свойствами. Так,
продукты, предотвращающие сердечно-сосудистые заболевания, одновременно
"работают" на повышение потенции мужчины. А параллельно полезные для
сердца продукты защищают от рака и других хронических болезней (
...
Читать дальше »
|
В организме человека постоянно
происходит огромное количество важных и необходимых процессов. Не на
последнем месте стоит в этом списке поддержание азотного баланса.
Ежедневно вместе с мочой из организма выводятся продукты распада. И
судя по количеству содержания в ней азота можно сделать вывод о том,
какую роль выполнял потребляемый протеин. Человеческий организм
использует его как энергетическое топливо – к такому выводу можно
придти, если содержание азота высокое. Другом случаи протеин идет на
наращивание мышечной массы. И для того чтобы добиться последнего,
необходимо включить в свой рацион больше еды кото
...
Читать дальше »
|
Главная цель антикатаболической диеты - сохранить мышечную массу по
завершении очередной "массонаборной" фазы и одновременно "убрать" пару
сантиметров (или кг) подкожного жира. Насчет питания мы вас уже
просветили, осталось поделиться самым заветным секретом: лучший способ
сохранить массу при дефиците калорий - это много и напряженно
тренироваться. Почему? Да потому, что тренинг с отягощениями является
мощным стимулом, заставляющим организм удерживать в себе как можно
больше белка. Иными словами, когда организм находится под пресом
физических нагрузок, мышцы как бы сигнализирует ему: не трогай нас - м
...
Читать дальше »
|
Упражнения не только требуют усиленного питания, но и создают
потребности в определенных витаминах и минеральных веществах. Этот
очевидный факт привел к возникновению мифа о сложности питания
культуриста. В истории нашего спорта был период, когда все как один были
заняты поиском волшебных диет. Сегодня отношение к питанию стало
другим. Культуристы едят много больше и чаще, чем раньше. Ограничений в
межсезонье, практически, нет никаких. Что же касается подкожного жира,
то культуристы легко справляются с ним с помощью новомодного изобретения
- аэробики. Имеется ввиду физическая нагрузка без тяжестей,
с
...
Читать дальше »
|
|