Самое неприятное, что может произойти с серьезно занимающимся бодибилдером - это травма. Умудренные опытом атлеты знают, что любая диспропорция в телосложении может быть устранена правильной диетой и соответствующими тренировками. Вы слишком тяжелы? Снизьте калории, углеводы или жиры в вашей диете и ждите появления рельефного пресса. Какая-то часть тела отстает? Включите в тренировки специализированную программу. Хотите усилить определенную группу мышц? Нет проблем. Но совсем другое дело - травмы...

Витамины были открыты в конце 19-го – начале 20-го веков в ходе исследования роли многочисленных пищевых веществ в функционировании организма. Основоположником витаминологии по праву считается русский ученый Н.И.Лунин, впервые в 1880 году доказавший, что кроме белков, углеводов, минеральных веществ, жиров и воды еще необходимы другие вещества, без которых человеческий организм не может полноценно функционировать. Эти вещества и были впервые названы витаминами ("амины жизни"- vita amin, в точном переводе с латинского)...

Культуристов часто обвиняют в том, что выполняемые ими упражнения малопригодны в других видах спорта, где в первую очередь важны такие атлетические качества, как сила, ловкость и быстрота. С тем же, чтобы не потерять эти важные для любого атлета качества любителям накачки время от времени следует выполнять так называемые функциональные упражнения, важным отличительным качеством которых является развитие навыка владения собственным телом как единым целым. Для осуществления подобного рода задачи прекрасно подходят сложные многосуставные упражнения...

Ваши первые шаги на пути создания своего тела. Тела таким, каким Вы его представляете или хотите видеть. Это программа для определения Ваших действий на ближайшие несколько месяцев. Не зависимо, что Вы ожидате от тренировок - хотите создать себе фигуру на которую бы заглядывались девушки, достигнуть результата на соревнованиях, просто подправить здоровье или снять стресс - первые шаги по всем этим направлениям почти одинаковые. Далее программы тренировок будут координально отличатся - у каждого из нас свои надежды, жизненные обстоятельства и генетические данные...

Наука 21-го века определила роль протеина в процессе накачки максимальной мускулатуры. Раньше считалось, что чем больше протеинамы съедим, тем лучше. Однако сегодня наука опровергла это утверждение. Оказывается, главное - вовремя принимать протеин!Критически важно принять протеин до и сразу после тренировки. Именно в этом случае протеин будет иметь самый лучший анаболический эффект!

Если нужно сбросить жир, еще и быстро, все средства хороши. Действительно, почему бы не сократить путь? Причем, речь пойдет не о традиционных "жиросжигателях". Поговорим о добавках, которые влияют на процессы, проходящие в нашем организме, связанные с сжиганием жира. Оптимизация этих процессов увеличивает эффективность тренинга и восстановления. В результате за полтора месяца вы сбросите больше жира и скорее появятся те долгожданные кубики!

Известно, что перед тренировкой за пару часов нужно хорошо перекусить. Как утверждают ученые, эти блюда не должны содержать глюкозу и жиры. Оба вещества уменьшают выработку гормона роста, которая начинается через 15-20 минут после начала тренировки. Ученые из Калифорнии, мекки бодибилдинга, провели интересный эксперимент. Спортсменам давали жидкие напитки: первый не содержал калорий и выступал в роли плацебо, второй - содержал большое количество глюкозы, третий - жиров.Через несколько часов атлеты выполнили интенсивный 10-минутный спурт на велоэргометре...

Спортивной науке давно известно, что "быстрые" углеводы не особо полезны для культуриста, как и для человека в общем. Что же делать? Чай пить без сахара? Есть вариант - вместо сахара используйте мед. Мед включает в себя много полезных веществ, антиоксиданты. Хотя чай тоже содержит антиоксиданты, опыты ученых показали, что именно сочетание чая с медом оказывает антиоксидантное влияние на организм. Исследователи давали одной группе людей чай с сахаром, второй - чай с медом. В результате анализы крови показали, что уровень антиоксидантов вырос только у второй группы...

Все мы знаем, что белок это фундамент мышечной массы и без белка мышечный рост представить нельзя. Белок - это строительный материал мышечных клеток. Он необходим нашему организму для построения мышц.После воды, белок - основное вещество в организме. Из белка построены мышцы, органы, нервы, кожа, волосы. Он присутствует в крови, гормонах, ферментах, а также имеет большое значение для оптимального функционирования иммунной системы...

Предтренировочный комплекс NO-Xplode BSN является одной из самых продаваемых добавок в настоящее время. Спортивная добавка NO Xplode обеспечивает качественный подъем энергии, способствует увеличению силовых показателей и ускоряет рост мышечной массы. И это лишь перечень главных эффектов, тогда как полный список положительных эффектов NO Xplode значительно шире. Одна из отличительных особенностей данной добавки — это обеспечение ментальной фокусировки, которой недостает большинству тренирующихся атлетов...

Орехи являются высококалорийным продуктом питания с большим содержанием жиров (А Вы знали, что ученые относят орехи к фруктам?). О какой потере веса может идти речь с таким содержанием жиров? Но исследования ученых показывают обратное. Индекс массы тела у людей, которые регулярно потребляют орехи, ниже, чем у тех, кто избегает их. Почему? Исследования проводились над арахисом, миндалем, лесными орехами, но результаты относятся и к грецким, кедровым орехам. Оказывается, потребление орехов существенно снижает аппетит, причем жиры, которые содержатся в орехах...

Между силой и массой прямая зависимость - это факт. Чем больше ты жмешь лежа, тем больше грудные мышцы. Поэтому не только пауэрлифтерам, но и культуристам будет полезно узнать о последних новинках в мире пищевых добавок, которые реально увеличивают силу: Октакозанол, Аргинин, Карнозин....

Белок, углеводы и вода на равных входят в наше меню, поэтому мы считаем белок продуктом питания. А вот и нет! Из белков разве что казеин выполняет питательную функцию в организме. Остальные белки нужны, чтобы снабдить организм аминокислотами, которые регулируют процессы жизнедеятельности. Так, если углеводы снабжают нас энергией, то аминокислоты путешествуют по организму, чтобы нажимать на "кнопки" определенных биохимических реакций. Например, лейцин нужен для запуска реакции мышечного роста после тренировки...

Соевый белок, который раньше был королем индустрии спортивного питания, сегодня почти вышел из обихода бодибилдеров. Почему? Однажды в мире бодибилдинга вокруг сои произошел громкий скандал, который подорвал доверие к соевому белку. Чтобы было понятно, в чем конфликт, начнем издалека. В 1926 году ученые обнаружили в растениях странные соединения - они имели структуру, очень схожую  с женским половым гормоном эстрогеном. Эти соединения назвали фитоэстрогенами и забыли о них, так как наука в то время не могла разгадать их функции...

Вроде бы дегидрация грозит только тем атлетам, которые тренируются в условиях жаркого климата. Но даже и живущие в средней полосе рискуют пострадать от нехватки жидкости. Скрытая дегидрация может возникать после приема белковых добавок. Бодибилдинг предполагает высокобелковую диету, а прием любого белка, включая и натуральный, всегда увеличивает потребность в жидкости.Проблема в том, что для изготовления порошкового протеина используются вредные технологические присадки, которые попадают в готовый протеин...

Мышцы наращивает тестостерон. Чем больше гормона тестостерона у вас в крови, тем больше  будет рост мышечной массы. Это вер­ное утверждение побуждает кое-кого из любителей сыграть в "русскую рулетку" со стероидами, заранее зная, что в таком  случае вопрос будет поставлен так: или мышцы, или здоровье? Выбрав мышцы, «экстремал» всегда проигрыва­ет. Кстати, еще и из-за того, что к праведной цели нельзя прийти неправедным путем. Идите верной до­рогой! ...

Нехватка ночного сна обязательно означает падение силы мышц. Также сон - это лучшее средство для восстановления после тяжелого тренинга. Но все 8-10 часов ночного сна вы остаетесь без подпитки пищей, что приводит к расщеплению мышечного белка. Не всегда охота просыпаться ночью и съедать порцию белков с углеводами. Утром чувствуешь себя полностью разбитым. Что делать? Спортивные врачи советуют употреблять перед сном следующие добавки и спокойно спать...

Как известно, прием углеводов блокирует выработку гормона роста. Во время тренировки   выработка  этого гормона особенно активна. Наибольший пик выброса происходит примерно через час тренинга  и прекращается через примерно 60 минут интенсивной тренировки. Прием углеводов же блокирует выработку гормона. Возникает вопрос: Можно  ли пить энергетики (углеводы) во время тренировки? Можно! Дело в том, что гормон роста (соматропин) - слабый анаболик и напрямую не учавствует в строительстве мышц. В построении мышц большую роль играют другие гормоны, в частности IGF-1...

Для каждого бодибилдера протеин - ключ к правильной диете. Для набора массы лучший способ получения протеина - в виде гейнера. Но не все гейнеры делаются одинаково, поэтому давайте рассмотрим некоторые свойства, которые гейнеры должны иметь и некоторые популярные гейнеры, чтобы вы были проинформированы и могли принять верное решение, когда будете тратить деньги. Раньше для гейнера использовался относительно дешевый протеин, заправленный сахаром и жиром для повышения калорийности. Одна упаковка составляла примерно 3,5 кг и порция составляла 3000 калорий...

Однажды Арнольд сказал мне: «Джо, если бы ты не пригласил меня в Америку, я никогда не стал бы губернатором Калифорнии, киноактером и не встретил бы свою жену, Марию…» Я отмахнулся от его слов, поскольку не мох с ними согласиться. Знаете, это как в шахматах. Опытный мастер так расставит фигуры, что тебе остается один-единственный ход. Вот и я не мог пригласить Арнольда в Америку. Понимаете? Это сам Арнольд не оставил мне другого выбора! Представьте, он был самым юным чемпионом Европы! Все говорили о нем, как о феномене, равным которому не было в истории бодибилдинга!