Это одно из лучших упражнений для изолированной проработки бицепсов. Оно тренирует также плечевые мышцы и в меньшей степени плечелучевые мышцы и круглые пронаторы...

Это упражнение используют для завершения тренировки по развитию бицепсов. Это упражнение используют для завершения тренировки по развитию бицепсов. Оно в основном задействует короткую головку, хорошо ее сокращая и растягивая. Это упражнение также тренирует плечевые мышцы и моносуставной разгибатель локтя. Никогда не используйте в этом упражнении слишком тяжелый вес. Сконцентрируйтесь на сокращении внутренней части головки бицепса...

Это лучшее упражнение для плечелучевых мышц. В нем также участвуют бицепс и частично плечевая мышца и в меньшей степени короткий и длинный лучевые разгибатели запястья. Стоя или сидя. Гантели держать в обеих опущенных руках, ладони повернуть внутрь к телу: - сделать вдох и согнуть руки поочередно или одновременно, поднимая гантели к плечам; - по окончании движения сделать выдох...

Цель упражнения: развитие внешних головок бицепсов и мышц-разгибателей предплечий. Это упражнение прорабатывает мышцы - разгибатели запястья: длинный лучевой разгибатель запястья, короткий лучевой разгибатель запястья, разгибатель пальцев, разгибатель мизинца и локтевой разгибатель запястья. Более того, оно способствует развитию плечелучевой мышцы, плечевой мышцы и в меньшей степени бицепса плеча...

Цель упражнения: увеличение высоты бицепсов. Сгибание рук делается с помощью нижнего блока. Возьмите в руки стержень хватом снизу, ладони примерно на ширине плеч. Удерживая локти неподвижно по бокам туловища, разогните руки вниз до полного вытягивания бицепсов. Не двигая локтями, поднимите стержень вверх до подбородка. В верхней точке напрягите мышцы, затем медленно опустите стержень, выпрямив руки и вытянув бицепсы...

Цель упражнения: общее увеличение бицепсов и особенно их высоты. Это упражнение выполняется на скамье. Упражнение выполняется таким же образом, как сгибание рук с гантелями на наклонной скамье, за исключением того, что скамья находится в горизонтальном положении. Большинству людей среднего роста или немного выше ростом понадобится относительно высокая скамья, так чтобы гантели не ударялись о пол в нижней позиции этого сгибания рук. Вы можете обнаружить, что это упражнение чрезмерно нагружает ваши руки в силу необычной позиции.

Цель упражнения: увеличение длины бицепсов и развитие их нижней части. Это одно из лучших упражнений для локального воздействия на бицепсы. Надо занять позицию на скамье Скотта парте с вашими руками на поверхности этой скамьи. Держите в руках либо штангу, либо пару гантелей. Сгибайте руки, медленно поднимая отягощение к подбородку. Не "отбивайте" вес, когда руки оказываются в выпрямленном положении. Поднимайте отягощение и повторяйте. Данное упражнение нередко выполняют с гантелями, чтобы повысить степень ментальной концентрации...

Цель упражнения: формирование бицепсов и придание им рельефа. Примите удобное положение, стоя на ширине ступней примерно 45 см. Держа гантели в обеих руках, одновременно сгибайте руки с гантелями, пока отягощения не окажутся близ ваших плеч. Начинайте с направленными внутрь ладонями. По мере того, как вы поднимаете отягощения, проворачивайте ваши кисти так, чтобы ладони оказались обращенными вверх. Медленно опустите гантели, и повторяйте. Для большей эффективности удерживайте локти прижатыми к бокам и неподвижными...

Цель упражнения: растягивание бицепсов и общее их развитие. Ложитесь спиной на наклонную скамью, поставленную под углом около 45 градусов. Удерживайте в опущенных вниз руках две гантели. Не имеет никакого значения, начинаете вы это движение с ладонями, обращенными внутрь, либо обращенными вверх. Единственным различием здесь будет то, что предплечья больше включаются в игру, когда ладони обращены внутрь...

Цель упражнения: воздействие на бицепсы каждой руки по отдельности. Сидя на скамье. Гангели в опущенных руках, ладони повернуты внутрь к телу: - сделать вдох и на задержке дыхания согнуть одну руку в локте, разворачивая кисть на себя, поднимая локоть; - по окончании движения сделать выдох. Чередуйте выполнение каждой рукой...

Цель упражнения: увеличение высоты бицепсов. Это упражнение позволит вам контролировать амплитуду, скорость и размеренность движений. Оно предназначено главным образом для работы бицепсов, плечевых мышц. Возьмите гантель в правую руку и сядьте на край скамьи. Упражняйте поочередно каждую руку, опирая ее локоть о внутреннюю поверхность бедра (чуть выше колена). Упритесь правым локтем в бедро чуть выше колена и выпрямите правую руку. Начинайте сгибать правую руку в локте, поднимая гантель вверх, к плечу...

Цель упражнения: увеличение высоты бицепсов. Сгибание рук с гантелями стоя обеспечивает супинацию кистей, то есть разворот их наружу. Этот факт обеспечивает более сильное сокращение бицепсов и мышц-синергистов. Это упражнение на бицепс можно считать лучшим упражнением для тренировки двуглавой мышцы плеча (бицепса). Какие либо сгибания рук в локте, при котором ладонь развернута внешней стороной наружу, продуктивны для прокачки бицепса. В то время, как прямой гриф штанги или перекладина блока ограничивают угол разворота кисти...

Цель упражнения: общее увеличение размеров бицепсов. Это упражнение задействует бицепсы, плечевые мышцы и в меньшей степени плечелучевые мышцы, круглые пронаторы, все сгибатели кисти и пальцев. Во избежание отклонения туловища напрягите мышцы ягодиц, живота и спины. Это упражнение способствовало развитию массивных рук в большей степени, чем любое другое движение. Возьмите гриф штанги хватом снизу чуть больше ширины плеч. Выпрямите спину. Гриф штанги должен лежать на передней поверхности бёдер...