1-й День:
1. Гиперэкстензия 40 повторений
2. Жим лежа широким хватом 2-3 подхода по 10-12 повторений
3. Приседание (ноги шире плеч) 3 подхода по 6-12 повторений
4. Отводка стоя 4 подхода по 10-12 повторений
5. Наклоны в 3 положения 3 подхода по 18 повторений
6. Тяга к подбородку узким хватом 3 подхода по 12-15 повторений
7. Тяга штанги в наклоне 3 подхода по 10 повторений....

Упражнений на ягодицы много не бывает. С этим фактом трудно спорить. Классические упражнения — самые эффективные и удобные при выполнении. Сегодня мы будем прорабатывать ягодицы и заднее бедро именно таким способом...

Чемпион по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий и Чемпионка по бодибилдингу в парах Анастасия Литвиненко прорабатывают ягодичные мышцы (попы) Насти Литвиненко необычным способом - в тренажере для икроножных мышц. На другой день зад просто отваливался! :) Упражнения для ягодиц. Как накачать попу или ягодичные мышцы в домашних условиях или в фитнес клубах...