Я всегда говорил и буду говорить о том, что у вас будет гораздо больше шансов достигнуть впечатляющего мышечного развития, если вы станете членом фитнес-клуба и будете заниматься в тренажерном зале по программе, разработанной специально для вас профессиональным тренером или опытным культуристом. К сожалению, многие из наших читателей предпочитают заниматься бодибилдингом дома, потому что у них слишком плотный рабочий график. Если вы принадлежите к числу людей, настаивающих на том, что единственный выход заниматься бодибилдингом для них – это тренировки в домашних условиях...

Мужчины, интересуясь представительницами прекрасного пола, безотчётно или преднамеренно фиксирует в своих подсознательных «закладках» не только ухоженные руки, манящий взгляд и аккуратную причёску. Едва ли не в первую очередь, они отмечают про себя стройные ножки, дразнящие формы и, конечно, красивый бюст. Но как бы удивились мужчины, узнав, что женщинам также нравится упругая накачанная мужская грудь. Природой заложено, что широкая, мощная грудь — это критерий сильного и развитого самца, способно буквально «грудью встать» на защиту своей стаи...

Естественно, все мы хотим быть здоровыми, красивыми и сексуально привлекательными. Но хотят все, а стремится к тому, чтобы воплотить свои мечты в реальность, абсолютное меньшинство. Но не те, кто решили сделать свое тело по-настоящему красивым, всегда достигают успеха. Считается, что пресс — это одна из самых сексуальных «частей» нашего тела. Именно по этой причине многие мужчины и женщины приходят в залы и занимаются над «построением» своего тела. Но не у всех получается это в полной мере. В первые же дни основная масса, как правило, отсеивается и причина тому...

У многих атлетов ноги заметно отстают в развитии по сравнению с другими частями тела. Ноги гораздо труднее тренировать, их не так видно, как, например, грудь, и в результате в голове остаются только жим лежа и сгибание рук с гантелями. Для меня тренировка ног всегда была непростым делом, не потому что я этого избегал, а из-за моего роста - у меня длинные мышцы. Атлеты типа Ли Приста (Lee Priest) или Ли Лабрады (Lee Labrada) с их короткими ногами набирают массу на ногах гораздо быстрее, и, при одинаковом уровне развития, у длинноногих атлетов массивность ног не так бросается в глаза...

В статье "Программа для наращивания мышц" вы узнаете что делают настоящие натуралы для наращивания мышечной массы в самые короткие сроки, занимаясь не более 3-х раз в неделю. Примечание: Перед каждым упражнением сделайте короткий, разогревающий сет с 50% от тренировочного веса. Для разогрева достаточно 4 - 6 повторений...

Вопрос о травмах очень часто возникает в среде спортсменов. А профессионалов он волнует весьма серьезно и вот почему. Связки и сухожилия развиваются значительно медленнее мышц, если используются фармакологические препараты для ускорения мышечного роста. Кроме того, спортсмены, которые используют такую экипировку как жимовые майки, комбинезоны, бинты – значительно увеличивают нагрузку на суставы и в целом, вносят сильные искажения в динамику развития соединительной ткани, зачастую не успевающей за ростом мышечной и, как следствие, не выдерживающей нагрузки...

Единственный орган, который действительно подвергается опасности при физических нагрузках у детренированного человека,— сердце. Для определения функционального состояния сердечной мышцы, пульс проверяют утром, не вставая с постели. Полученный результат сравнивают с данными таблицы 1...

Послушай, я сам знаю, как это нудно: ковыряться в учебниках по бодибилдингу. Проще не ломать себе чайник, а взять за образец какого-нибудь чемпиона, да и тренироваться по его методике. Что тут заумного? Обычная система сплита с одним или двумя днями отдыха в неделю. На каждую мышцу – 3-4 упражнения. Одно – базовое, остальные – изолирующие (чтоб проявить детали). Ко всему этому добавляешь аэробику – 35- 40 минут в день, гору калорийной жратвы, вдоволь спишь, и ты – чемпион! Не веришь? Да ты взгляни на фото! Любой скажет, что эти носороги идут правильным путем!

Эту методику я уже хотел испробовать давно. Суть ее предельно проста: вы выполняете большое количество подтягиваний (обычно пятьдесят) в том количестве подходов, которое вам понадобится. Например, если вы можете подтянуться 1 раз, то следует сделать 50 подходов по 1 повторению. В случае, если вы физически более подготовлены, то все будет намного проще, к примеру: 15, 12, 10, 8, 5 повторений соответственно...

Застой в развитии грудных мышц часто объясняется банальной причиной -недоразвитием отдельных мышц плечевого пояса. Вспомним: жим лежа – тяжелейшее базовое движение, заставляющее работать не только и не столько грудь, сколько руки, дельты, трапеции, весь комплекс мышц верха спины и даже широчайшие. Если хотя бы пара "участников” этого сложного "ансамбля” слишком слаба и не отвечает силовому уровню остальных мышц, то жима, того самого, на пределе интенсивности, который только и дает рост грудных, не получится...

Сейчас стало очень популярным включать негативные повторения в программу силовой тренировки. Но, по правде говоря, то, что делает большинство людей, вовсе не является негативными повторениями. То, что многие из вас называют «негативными повторениями», на самом деле является ничем иным, как форсированными повторениями. А им, по моему мнению, нет места в программе силовой тренировки. Возможно, они и представляют определенную ценность для культуристов, поскольку помогают привлечь больше крови в работающие мышцы, но я сильно сомневаюсь в том, что они способствуют...

Эффективные тренировки на массу возможны только при умелом сочетании таких важных направлений тренинга, как сами тренировки, полноценное питание и, что не менее важно, сон. И, несмотря на то, что про сон вспоминают в последнюю очередь, именно он является тем обменным буфером, на котором могут строиться результативные тренировки и полноценность усвоения поступающих с пищей питательных веществ. Всякий любитель тренинга с отягощением просто обязан обеспечить себе не только продолжительный, но и качественный сон. При этом ночной сон должен подкрепляться и коротким сном в дневное время...

Дориан Ятс родился в 1962 году 19 апреля в небольшом городке, под названием Саттон. С юных лет Дориан отличался бунтарским нравом, полным отсутствием дисциплины и никогда не упускал шанца доставить хлопот полиции. Некоторое время он даже был скинхедом и пропагандировал расизм. Когда Ятсу было 16 лет, он с подвыпившими друзьями разбил витрину магазина, и украл костюм стоимостью в тысячу фунтов.    Скотланд-Ярд не заставил себя долго ждать и уже этим вечером все подростки, принимавшие участие в ограбление находились в участке...

Серджио Олива (04.07.1941), кубинец. С детства интересовался атлетикой, отличался выдающимися физическими данными, развитыми на уборке сахарного тростника, обладал обостренным чувством независимости и целеустремленностью.   Начав заниматься тяжелой атлетикой, он в короткие сроки показывает отличные результаты и попадает в состав Национальной сборной. Кроме любви к спорту, для него это еще и единственная возможность скрыться от диктатуры Кастро...

В этот комплекс упражнений включены самые простые и в то же время эффективные упражнения для набора мышечной массы для новичков. Их выполнение позволяет подготовить мышцы и сухожилия к предстоящим нагрузкам, при этом внимание уделено только самым основным мышечным группам, что позволяет за короткое время получить максимальный визуальный эффект. Комплекс рассчитан на три тренировочных месяца, что вполне достаточно для начинающего спортсмена. В комплексе представлены упражнения на такие мышечные группы как – бицепс, трицепс, спина...

Перед растяжкой обязательно разомнитесь в течение 5-10 минут. Растяжку можно делать дома или в спортзале, главное, чтобы было достаточно места и поверхность (пол) была гладкой и не слишком жесткой. Основные упражнения на растяжку служат для проработки больших групп мышц. Чтобы задействовать малые группы мышц или отдельные зоны, используйте Целевые упражнения на растяжку (см. ниже)...

Какая должна быть продолжительность отдыха между подходами при выполнении упражнения – это вопрос из важнейших элементов тренировки. Отдых между подходами может быть от ультракороткого (16-35 секунд) до длительного - 5-6 минут, которые выделял себе известный каждому Дориан Йертс. Как известно лифтеры могут отдыхать даже больше, чем 5 минут. В этом материале, мы постараемся разобраться, от чего зависит пауза между сетами, какая длительность отдыха оптимальная лично для Вас...

Вопрос о том, как накачать мышцы, да чтобы еще и побыстрее, сегодня затрагивает многих, ведь бодибилдинг – средство самовыражения. Моментально, конечно, ничего не происходит, а длинный и порой чересчур сложный путь, пройти удается далеко не всем. Кому-то не хватает упорства, а кому-то даже банальных знаний. Ключевую роль в таком виде спорта, как бодибилдинг, играет программа тренировок, с которой все и начинается. Не всем известны такие банальные хитрости, как эффективность утренних и вечерних тренировок...

Жутко скользкая тема, на самом деле. Поскольку сами призываем тебя быть массивно-мускулистым. Но бодибилдингом процесс этого телостроительства не называем. Принципиально. Поскольку уверены: ты можешь довести себя до вполне импозантных кондиций, не прибегая к порошкам, микстурам и прочим пилюлям, без которых ни один современный культурист себя не мыслит. Белковые или углеводные пищевые добавки — это еще ничего. Если глотать их в строгом соответствии с рекомендациями фитнес-тренера, то особого вреда не будет. Хотя элементарный здравый смысл подсказывает...