Любое движение человек осуществляет с помощью сокращения различных мышечных групп, тоже можно сказать относительно упражнений с отягощениями. Упражнение по своей специфике является средством достижения поставленных целей учебно-тренировочного процесса, от произвольных форм движения человека упражнения отличаются своей целенаправленностью и строгой регламентированностью. Содержание упражнения должно быть сообразно поставленным целям, в противном случае его эффект может быть сильно снижен и даже носить отрицательный характер...

"Мышечная память”, пожалуй, любой атлет, довольно долго занимающийся своим делом знаком с этим понятием. Благодаря так называемой мышечной памяти, современные ученые смогли узнать, что человеку, взявшему длительный перерыв в занятиях и по этой причине потерявшему мышечный тонус, гораздо проще вернуть былые результаты, чем спортсмену пытающемуся набрать их с нуля. Даже при высоком уровне атрофирования, атлет в состоянии набрать сравнительно высокую мышечную плотность...

Вы уверены в себе потому, что у вас крутая мускулатура, отличный "рельеф”, силы хоть отбавляй… Но давайте разберемся и поговорим начистоту: при всех ваших идеальных внешних данных рискуете ли вы стать плохим любовником в постели? Ответ на этот вопрос, увы, не радужный. Ваш риск заключается в том, что стремясь к идеальным, большим, красивым мышцам, многие "качки” пренебрегают истинным правилом культуризма: нужно знать меру, не перетренироваться на тренажерах и не прибегать к сильнодействующим стероидам, на ранних стадиях наращивания мышечной массы...

Родившийся 11 ноября 1959 года, в городе Фэйрберне, штат Джорджия, Ли Хейни уже с самого раннего детства был спортсменом. Вместе со школьной доской он познал тяжести тренировок, а благодаря своему старанию и умелой хватке, уже в 19 лет он выиграл свои первые крупные турниры – «Мистер Америка» и «Мистер Америка Тэлл» среди подростков. После окончания обучения в школе, Ли поступил в колледж Spartanburg Methodist, в котором активно занимался футболом и играл за команду колледжа. И после завершения, которого, получил степень в области молодежной консультации (детской психологии)...

У вас нет партнера? Эти девять ударных приемов запросто его заменят! Да еще как! Только с партнером можно добить те самые два-три "форсированных" повтора, от которых глаза лезут на лоб! А без этого такой рост? А вот и не так. Тренинг с партнером поневоле заставляет выкладываться больше чем на 100 процентов, ну а такие нагрузки, поставленные на регулярную основу, добром не заканчиваются. Финал обычно такой: травма или перетренированность. Третьего не дано...

Микробы обожают тренажерные залы. С точки зрения микробиологии для них это райское место. Во-первых, спертый воздух. Во-вторых, многострадальные рукояти тренажеров и грифы, за которые в течение дня берутся сотни ладоней. В-третьих, общественные душевые, джакузи общего пользования, тот же бассейн. В четвертых, налицо большие площади, исключающие полноценную санобработку...

Уж который год вы тренируетесь, старательно прокачиваете пресс, а сокровенных "квадратиков" так и не заметно? Здесь быть может 2 первопричины. 1-ая: ваш пресс скрыт за слоем жира. Тогда вам остается лишь сесть на диету и сбавить жирную прослойку. 2-ая: мускулы пресса мало развиты причем даже за маленьким слоем жирка (который, не лишним будет заметить, что, есть у всех жителей нашей планеты) они не заметны. В такой ситуации вам надо старательно тренировать мускулы пресса, пока же они не подрастут до необходимых размеров...

Итак, вы первый раз в фитнес - клубе и не знаете, с какого конца подступиться к тренажерам. Или давно занимаетесь самостоятельно, но результаты перестали вас устраивать. Или у вас была травма и нужно восстанавливаться. Все это те ситуации, когда персональный тренер просто необходим. Но как выбрать? Вам придется примерить на себя роль менеджера по подбору персонала и, не стесняясь задать кандидату на должность персонального тренера несколько вопросов...

Когда вы следите за своим весом, метаболизм - горячая тема для обсуждений, и, кроме того, одна из наиболее запутанных концепций. По существу, метаболизм – это показатель того, как ваш организм сжигает калории. Он включает три составляющие. Для начала, существует показатель метаболической нормы в покое (RMR) или число регулярно сжигающихся калорий, которое позволяет вашему организму существовать (то есть дышать). "Каждый человек имеет свой индивидуальный RMR, который обычно определяется генетикой", - говорит Памела М.Пик (Pamela M. Peeke), клинический профессор медицины и...

Всех без исключения мужчин, хотим мы в этом признаваться или нет, волнуют две вещи – объем мышечной массы и эрекция. По поводу того, как связаны между собой набор мышечной массы и эрекция, бытует масса легенд. Одни говорят, что все культуристы, которые постоянно занимаются набором и поддержанием мышечной массы силачи и в постели. Противники бодибилдинга наоборот утверждают, что все «качки» импотенты – так как весь тестостерон их организм расходует на набор мышечной массы...

Это либо переворачивает все представления о бодибилдинге, либо является ошибкой. Ученые из университета МакМастер заявляют, что для наращивания мышечной массы нет необходимости стремиться к поднятию большого веса. Пусковым механизмом роста мышечных волокон является их утомление.Это полностью противоположно нынешним представлениям о бодибилдинге. Согласно основополагающим законам, поперечник мышцы увеличивается пропорционально весу, который она должна поднимать...

Ошибочно будет считать, что занятия бодибилдингом проводятся ради каких-то достижений на спортивном Олимпе. Более того, статистика уверено показывает, что только 5% из всех бодибилдеров стремятся покорить спортивные вершины. А в большинстве случаев бодибилдинг – это гармоничная эстетика тела, здоровый способ жизни. Всего это можно спокойно добиться у себя дома, так как есть много эмулирующих и не сложных снарядов, которыми возможно снарядить свой собственный дом...

За время своего существования, сначала в качестве циркового зрелища, а ныне в виде профессионального спорта, бодибилдинг видел немало выдающихся спортсменов, каждый из которых приносил в этот вид спорта, что-то свое, уникальное. Имена некоторых спортсменов, например, Арнольда Шварцнеггера, широко известны, имена же других неизвестны широкой публике вообще или уже позабыты (например, Стива Ривза, когда-то первого профессионального актера – бодибилдера). Ниже представлен список основных спортсменов, тренеров, которые оказали наибольшее влияние на становление и развитие бодибилдинга.

Одно из самых лучших упражнений для развития спины и рук, которое можно выполнять даже дома – подтягивания. Все о том, как научиться подтягиваться. Два самых действенных упражнения, которые вы можете выполнять дома – отжимания от пола и подтягивания на перекладине. Конечно, не в каждом доме перекладина найдется, но это тот случай, когда результат многократно перекрывает усилия...

Я верю в суперсеты. Их считают методом подготовки к соревнованиям, но я их применял по полной и в межсезонье. Чем же они так хороши? Давайте вспомним, что такое суперсеты. Суперсеты - комбинация из двух упражнений, предначенных для мышц с противоположными функциями, например, бицепс и трицепс. Суперсеты представляют собой выполнение одного подхода на первую группу мышц, затем без отдыха выполнение подхода на вторую группу мышц. Весь отдых состоит в смене снаряда...

Нисколько не покушаясь на объективность спортивных таблоидов, редакция МФ представляет свой собственный рейтинг чемпионок, основанный на читательских восторгах. Вместе с титулами наши избранницы заслужили еще и любовь миллионов. Однажды это случилось... В болибилдинг пришла женщина... И начала по-хозяйски все переиначивать. Сначала женский бодибилдинг, потом фитнес, бодифитнес и, наконец, бикини-спорт. Говорят, что перестановка мебели еще не закончилась. В любом случае мы, культуристы, приветствуем активность наших подруг. Красоты в нашем спорте становится все больше...

В данных таблицах представлены сведения о пропорциях тела человека, занимающегося бодибилдингом. К этим результатам должен стремится каждый уважающий себя бодибилдер, но эти пропорции тела являются идеальными, так что не расстраивайтесь, если под них не подходите. Если постоянно тренироваться по сокращенным программам, мускулатура может развиться непропорционально. На начальном этапе нет ничего лучше, чем сокращенные программы. Но придерживаться их год за годом нецелесообразно...

Абсолютно каждый мальчишка мечтает иметь большие бицепсы и не удивительно, что по приходу в спортзал, вы наблюдаете как 9-10 человек, обязательно поднимают штангу на бицепсы, для того чтобы сделать их хоть на немного больше. Я даже замечал людей, которые между сетами другого упражнения, делали подход сгибаний рук чтобы поддержать накачку бицепса. Видел и тех, кто целый час выполнял концентрированные сгибания и при этом смотрел на себя в зеркало. А кто-то даже находясь в отпуске, сначала идет в спортзал отеля, для того чтобы надуть бицепсы, и уже потом в клуб...

Каждый атлет, вне зависимости от выбранного им спорта, однажды замечает, что в один прекрасный день заработанные непосильным трудом килограммы на штанге резко стали неподъемно тяжелыми и чтобы закончить первые сеты нужно прилагать титанические усилия, которые раньше были сравнимы только с усилиями на последних повторениях. И каждый маленький шаг вперед начинает казаться семимильным. Но философия, закаленная в зале, оказывается непреклонной и спортсмены из последних сил стараются выжать из себя всё ради дальнейшего прогресса...