На данный момент бодибилдинг стал очень популярным спортом во всем мире. Им начинают заниматься как люди с хорошими генетическими данными (т.е. те, кто легко набирает мышечную массу), так и люди с плохими генетическими данными (те, кто тяжело набирает мышечную массу.). Но до сих пор вопрос быстрейшего набора мышечной массы крутиться на языках, как начинающих, так и некоторых бодибилдеров со стажем более 2-ух лет. Многие из них пытаются набрать мышечную массу, но это у них не получается, или получается, но слишком медленно...

Упражнений на ягодицы много не бывает. С этим фактом трудно спорить. Классические упражнения — самые эффективные и удобные при выполнении. Сегодня мы будем прорабатывать ягодицы и заднее бедро именно таким способом...

Чемпион по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий и Чемпионка по бодибилдингу в парах Анастасия Литвиненко прорабатывают ягодичные мышцы (попы) Насти Литвиненко необычным способом - в тренажере для икроножных мышц. На другой день зад просто отваливался! :) Упражнения для ягодиц. Как накачать попу или ягодичные мышцы в домашних условиях или в фитнес клубах...

Посещение тренажерного зала должно преследовать одну единственную цель – поддержание хорошей физической формы и здоровья. К сожалению, многие люди совершают ошибки, которые отдаляют их от этой цели. Эти ошибки совершают даже опытные посетители тренажерных залов. Вот некоторые из них...

Имя этого легендарного атлета известно практически каждому, кто посвятил себя трудной науке строительства собственного тела. Человек, ставший для тысяч молодых людей примером для подражания, по праву является живым воплощением американской мечты. Таких как он называют «сэлфмэйдмэн», то есть человек, сделавший себя сам...

Ронни Колеман, страж порядка из Арлингтона, штат Техас, восемь раз становился обладателем самого престижного титула в мире бодибилдинга - "Мистер Олимпия”. Ронни оставил позади всех последователей Дориана Ятса: от Нассера Эль- Санбатти до Флекса Уиллера. К этой вершине он шел целых двадцать лет...

Начало осени является хорошей возможностью начать изменения в своей жизни, например, заняться собой и начать тренировки в спортзале. Кто с осени возобновляет занятия после летней паузы, другие – впервые переступают порог спортзала. Сегодня мы расскажет как поддерживать в себе желание тренироваться. Как убедить себя не останавливаться на поставленных целях и вкладывать тяжелые усилия для того, чтобы ли похудеть, или же наоборот, накачать мышцы...

Организм людей среднего и пожилого возраста имеет свои особенности. Как правило, в этом возрасте ухудшается подвижность, наблюдается отложение солей в суставах. Врачебные данные показывают, что прекращение или ограничение физической деятельности приводит к более быстрому одряхлению всего организма, форсированному наступлению старости и служит одной из главных причин сердечнососудистых заболеваний...

Аэробные упражнения это упражнения,  при которых монотонно повторяется небольшая по силе нагрузка. Аэробными они названы потому, что при такой нагрузке нужен постоянный приток свежего воздуха в организм. Например, при беге мы дышим постоянно. А вот анаэробные упражнения это те упражнения, при выполнении  которых приток воздуха не нужен. Даже при выполнении такого упражнения можно задерживать дыхание. Это как раз силовые упражнения. Выполняемые на тренажёрах...

Тренировка сердца. Сердце – самая выносливая мышца в организме человека. Но, как показывает статистика, болезни сердечно-сосудистой системы стоят в первых рядах. Всякие мрачные цыфры даже не хочу показывать. Так как же помочь нашему сердцу? Как продлить его «моторесурс»? Есть много рекомендаций и советов типа – поменьше стрессов, не набирать лишний вес, принимать профилактические лекарства и т.д. Я же сейчас хочу рассказать, как продлить жизнь сердца с помощью специальных тренировок для сердца...

Программа для бодибилдера начального уровня 1,5-2 года тренинга и более. Цель – набор массы и силы. День 1 1. Жим лёжа – 2 разминки + 3*5 (если 3*5 с одним весом, а не по пирамиде, то стоит убрать 1 подход после 7-й недели и выполнять. Программа для бодибилдера начального уровня 1,5-2 года тренинга и более. Цель – набор массы и силы...

Существует мнение, что занятия культуризмом могут положительно повлиять на структуру костей атлета, особенно если этот атлет подросток или молодой человек чуть старше двадцати лет. Те, кто так считает, советуют выполнять приседания с высоким числом повторений в сочетании с "дыхательными" пулловерами или тягой Рейдера к груди, что якобы увеличивает объем грудной клетки и ширину плеч. Есть точка зрения, что ширину плеч могут увеличить также тяги на блоках, шраги очень широким хватом и даже жим из-за головы...

Приседания, особенно если выполнять их с максимальной нагрузкой и средним или большим количеством повторений, заставляют спортсмена очень глубоко дышать. Существует методика, согласно которой после каждого сета приседаний выполняются легкие пулловеры с прямыми руками. Считается, что благодаря этому может увеличиться объем грудной клетки, ну а это, в свою очередь, приведет к увеличению потенциала мышечного роста. Согласно такой точке зрения, грудная клетка поддается расширению...

Выбрав один из стандартных методов тренинга, типичный любитель сталкивается с огромными, а зачастую и непреодолимыми трудностями. Это не значит, что профессионалы не смогли бы расти, тренируясь по упрощенным программам, включающим в себя только базовые упражнения. Наоборот, их успехи были бы куда больше. Некоторые из профессионалов уже поняли это и сократили частоту и интенсивность своих тренировок...

Если прийти в любой спортзал в мире и наугад опросить сто человек на предмет, что является самым главным для успешных занятий бодибилдингом или фитнессом, можно получить около сотни совершенно различных ответов. При этом точка пересечения будет лежать в районе различных тренировочных программ и стилей...

Заходим в зал. Хорошо, если в  зале есть инструктор. Тогда первое занятие (вводный курс) инструктор проводит с вами.  Он показывает вам, как пользоваться тренажёрами.   Старайтесь запомнить все его объяснения. И пишет вам двух недельную программу тренировок. Обычно это шаблонная программа. Она рассчитана на то, что бы вы привыкли к залу, к упражнениям. И постепенно овладевали техникой выполнения упражнений.   После двухнедельных занятий, вам нужно составить уже тренировочный комплекс упражнений. О подборе такого комплекса поговорим в следующих статьях...

Задача тренировочной программы для начинающих, прежде всего, заключается в подготовке вашего организма к серьезным тренировочным нагрузкам и освоении правильной техники выполнения упражнений...

Что чаще всего заставляет человека отправиться в спортивный клуб? Желание улучшить свою фигуру, сделать ее привлекательной, стать сильнее, укрепить здоровье...

С мечты о больших руках начинается путь в большой бодибилдинг. Каждый из этих 7 приемов вы можете использовать для «пробуждения» своих впавших в спячку рук, а также как средство борьбы с подступающим «застоем»...