Это упражнение прорабатывает трицепсы, грудные мышцы и передние отделы дельтовидных мышц. Руки расположить на краю горизонтальной скамьи, а ноги установить на другую скамью. Тело держать на весу. Угол между положением бедер и туловища должен составлять примерно 90*...

Это упражнение великолепно подходит для доработки трицепсов. Для достижения лучшего результата, выполняя это движение, добивайтесь чувства жжения в мышцах. Стоя. Ноги устойчиво расставить, колени слегка согнуть, наклониться вперед, спину держать прямой. Одну руку упереть в колено, а другую (работающую) согнуть в локте под углом в 90", прижав к туловищу...

Цель упражнения: 

Вертикальное положение рук способствует наибольшему сокращению длинной головки трицепса, позволяя максимально включать ее в работу. Хват сверху помогает проработать латеральную головку трицепсов. Стоя или сидя. Гриф штанги держать хватом сверху на прямых руках над головой...

Цель упражнения: Проработка длинной головки трицепса. Стоя или сидя. Гантель держать в одной руке, поднятой вертикально вверх...

Это упражнение позволяет контролировать работу и равномерно распределять нагрузку на все три головки трицепса. Лежа на горизонтальной скамье. Гантели держать на прямых руках, поднятых вертикально...

Цель упражнения: Медиальная головка трицепса. Положение рук хватом снизу не позволяет полноценно работать с тяжелым весом, поэтому в этом упражнении, предназначенном для разработки трицепсов с концентрацией усилия на медиальной головке, используют незначительный вес. Стоя лицом к тренажеру. Гриф-рукоятку держать хватом снизу, локти прижать к бокам...

Цель упражнения: накачка и прорисовка боковой головки трицепсов. Обычно в упражнениях на блоках, рассчитанных на трицепсы, используется пронированный хват(когда ладони обращены книзу или друг к другу). Такие виды хвата позволяют максимально нагрузить лишь средние пучки трицепсов. Тяга блока книзу обратным (супинированным) хватом - уникальное упражнение для накачки и прорисовки боковой головки трицепсов.Встаньте боком к блочному устройству таким образом, чтобы предплечье рабочей руки и трос блока находились на одной линии...

Цель упражнения: развитие трицепсов. Наклонный французский жим представляет из себя упражнение которое прорабатывает длинный пучок трицепса. Лягте на скамью для жима лежа спиной вниз. Возьмитесь за ЕZ-гриф прямым хватом выпрямите руки в локтевых суставах со штангой над голо вой и отклоните их назад за голову на угол 45 граду сов. И ощутите, как Ваш трицепс растягивается.Наберите воздуха и задержите дыхание, стараясь сохранить руки от локтя до плеча неподвижными, согните локтевой сустав примерно на 90 градусов.С небольшой скоростью выпрямите руки в исходное положение...

Цель упражнения: развитие трицепсов. Основная форма данного упражнения предполагает удержание одной гантели двумя руками за головой и предполагает выпрямление рук в локтевых. Стоит отметить, что как бы вы ни пытались,  вам не удастся держать гантель достаточно удобным хватом. Когда Вам неудобно это Вас отвлекает, да к тому же несет в себе опасность травмы. Возможно из-за этого основным вариантом выполнения данного упражнения стал вариант одной рукой. Свободной рукой можно помочь себе удержать работающий локоть неподвижным...

Цель упражнения: развитие средней части трицепса.Встаньте на колени спиной к блочному устройству. Согнув руки в локтях, возьмитесь за рукоятку блока. Ладони "смотрят" вверх. Верхние части рук держите как можно ближе к голове. Начинайте распрямлять руки до параллели с полом. В момент полного распрямления локтей на секунду задержитесь. Затем медленно возвращайтесь в исходную позицию...

Цель упражнения: развитие средней части трицепса. Примите наклонное, надежно уравновешенное положение, держа прямую трицепсовую рукоять, прикрепленную к тросу латеральной машины. Сохраняя верхние части рук направленными строго вперед в ходе всего упражнения, выпрямите руки в локтях. Начинайте движение медленно, без дерганья. Это - превосходное упражнение для наружной головки трицепса...

Цель упражнения: проработка длинной головки трицепса. Сидя. Одну гантель держать обеими руками, согнутыми в локте, заведенными за голову: • сделать вдох и распрямить руки, пока они не окажутся у вас над головой; • по окончании движения сделать выдох. Вертикальное положение рук способствует максимальному напряжению длинной головки трицепса. Важную роль в стабилизации положения играет напряжение мышц живота, которое препятствует выгибанию поясницы. По возможности используйте скамью с низкой спинкой для опоры...

Цель упражнения: развитие верхней части трицепсов. Возьмите гантели в обе руки, наклонитесь вперед так, чтобы тело было почти параллельно полу. Чуть согните колени, найдите для себя комфортную стойку. Согните локти, прижмите верхние части рук к бокам. Из этой позиции разгибайте руки назад до параллели с полом. В верхней точке остановите вес на пару секунд и дополнительно напрягите трицепсы. Медленно возвращайтесь в исходное положение. Упражнение также можно выполнять и одной рукой...

Цель упражнения: развитие верхней части трицепсов. Это упражнение - еще один фаворит у сегодняшних мускульных атлетов-профессионалов. Наклонитесь вперед так, чтобы ваш торс оказался параллельным полу. Держите гантель в одной руке, и держитесь за какую-нибудь опору другой рукой. Поднимайте и опускайте гантель в равномерном темпе, сохраняя верхнюю часть руки на одной линии с вашим туловищем, и параллельно полу. Сохраняйте верхнюю часть вашей работающей руки, плотно прижатой к телу рядом с талией...

Цель упражнения: увеличение толщины трицепсов. Примите положение упора на руках. В начале упражнения руки должны быть прямыми. Затем, сгибая руки в локтях, медленно опускайтесь как можно ниже. Выпрямляя руки, возвращайтесь в исходное положение. Платформа будет двигаться вместе с вами, принимая на себя часть вашего веса. Для каждого нового сета уменьшайте вес, который берет на себя платформа...

Цель упражнения: увеличение толщины трицепсов, особенно в нижней части. Майк Ментцер очень хвалит это упражнение. Начинайте с выпрямленных рук, а ступни соедините внизу, под торсом. Опускайтесь вниз, в то же время, сохраняя локти прижатыми к торсу, а затем отжимайтесь вверх, и повторяйте. Когда вы станете достаточно сильным, чтобы проделывать 12-15 повторений, добавляйте сопротивление, либо зажав гантель между бедрами и скрестив ноги в лодыжках, либо прикрепив железные диски к поясу для отжиманий, который разработан специально для этой задачи...

Цель упражнения: развитие трицепсов. Упражнение выполняется на верхнем блоке. В исходной позиции прямая рукоять блока находится чуть ниже уровня груди. Начинайте, держась за рукоять высокого блока хватом на ширине 5-20 см между кистями. Теперь нажмите вниз, пока руки не выпрямятся. Отпустите, и повторяйте. Большинство культуристов во время этого упражнения прижимает локти к бокам. Отдельные же атлеты преднамеренно держат локти расставленными в стороны, и наклоняются вперед. Выбор - за вами...

Цель упражнения: проработка всей поверхности трицепсов. Лежа на горизонтальной скамье. Гриф штанги взять хватом сверху на прямых, вертикально поднятых руках: - сделать вдох и согнуть руки в локтях, не раздвигая локти слишком широко, чтобы иметь возможность опустить штангу на уровень лба или за голову: - по окончании движения сделать выдох. Примечание: учитывая различную морфологию (ширину плеч, выраженное вальгусное положение локтей, гибкость запястья), расстояние между кистями используется более узкое, а между локтями - более широкое...

Цель упражнения: развитие трицепсов. Бытует мнение, что данное упражнение на трицепс является базовым. Но это не так. Данное упражнение способствует в большей степени набору формы. Всё потому, что упражнение жим узким распределяет нагрузку примерно поровну между трицепсами, грудными мышцами и дельтами. Это мешает Вам прокачивать трицепс, однако, когда трицепс устает, Вы можете «читинговать» и помочь ему с помощью мышц груди и дельт. Для мышцы трицепса данный читинг в виде этих дополнительных повторений является чем-то вроде "вынужденных" повторений и прекрасно шлифуют его форму...