Это лучшее упражнение для плечелучевых мышц. В нем также участвуют бицепс и частично плечевая мышца и в меньшей степени короткий и длинный лучевые разгибатели запястья. Стоя или сидя. Гантели держать в обеих опущенных руках, ладони повернуть внутрь к телу: - сделать вдох и согнуть руки поочередно или одновременно, поднимая гантели к плечам; - по окончании движения сделать выдох...

Цель упражнения: развитие внешних головок бицепсов и мышц-разгибателей предплечий. Это упражнение прорабатывает мышцы - разгибатели запястья: длинный лучевой разгибатель запястья, короткий лучевой разгибатель запястья, разгибатель пальцев, разгибатель мизинца и локтевой разгибатель запястья. Более того, оно способствует развитию плечелучевой мышцы, плечевой мышцы и в меньшей степени бицепса плеча...

Цель упражнения: увеличение высоты бицепсов. Сгибание рук делается с помощью нижнего блока. Возьмите в руки стержень хватом снизу, ладони примерно на ширине плеч. Удерживая локти неподвижно по бокам туловища, разогните руки вниз до полного вытягивания бицепсов. Не двигая локтями, поднимите стержень вверх до подбородка. В верхней точке напрягите мышцы, затем медленно опустите стержень, выпрямив руки и вытянув бицепсы...

Цель упражнения: общее увеличение бицепсов и особенно их высоты. Это упражнение выполняется на скамье. Упражнение выполняется таким же образом, как сгибание рук с гантелями на наклонной скамье, за исключением того, что скамья находится в горизонтальном положении. Большинству людей среднего роста или немного выше ростом понадобится относительно высокая скамья, так чтобы гантели не ударялись о пол в нижней позиции этого сгибания рук. Вы можете обнаружить, что это упражнение чрезмерно нагружает ваши руки в силу необычной позиции.

Цель упражнения: увеличение длины бицепсов и развитие их нижней части. Это одно из лучших упражнений для локального воздействия на бицепсы. Надо занять позицию на скамье Скотта парте с вашими руками на поверхности этой скамьи. Держите в руках либо штангу, либо пару гантелей. Сгибайте руки, медленно поднимая отягощение к подбородку. Не "отбивайте" вес, когда руки оказываются в выпрямленном положении. Поднимайте отягощение и повторяйте. Данное упражнение нередко выполняют с гантелями, чтобы повысить степень ментальной концентрации...

Цель упражнения: формирование бицепсов и придание им рельефа. Примите удобное положение, стоя на ширине ступней примерно 45 см. Держа гантели в обеих руках, одновременно сгибайте руки с гантелями, пока отягощения не окажутся близ ваших плеч. Начинайте с направленными внутрь ладонями. По мере того, как вы поднимаете отягощения, проворачивайте ваши кисти так, чтобы ладони оказались обращенными вверх. Медленно опустите гантели, и повторяйте. Для большей эффективности удерживайте локти прижатыми к бокам и неподвижными...

Цель упражнения: растягивание бицепсов и общее их развитие. Ложитесь спиной на наклонную скамью, поставленную под углом около 45 градусов. Удерживайте в опущенных вниз руках две гантели. Не имеет никакого значения, начинаете вы это движение с ладонями, обращенными внутрь, либо обращенными вверх. Единственным различием здесь будет то, что предплечья больше включаются в игру, когда ладони обращены внутрь...

Цель упражнения: воздействие на бицепсы каждой руки по отдельности. Сидя на скамье. Гангели в опущенных руках, ладони повернуты внутрь к телу: - сделать вдох и на задержке дыхания согнуть одну руку в локте, разворачивая кисть на себя, поднимая локоть; - по окончании движения сделать выдох. Чередуйте выполнение каждой рукой...

Цель упражнения: увеличение высоты бицепсов. Это упражнение позволит вам контролировать амплитуду, скорость и размеренность движений. Оно предназначено главным образом для работы бицепсов, плечевых мышц. Возьмите гантель в правую руку и сядьте на край скамьи. Упражняйте поочередно каждую руку, опирая ее локоть о внутреннюю поверхность бедра (чуть выше колена). Упритесь правым локтем в бедро чуть выше колена и выпрямите правую руку. Начинайте сгибать правую руку в локте, поднимая гантель вверх, к плечу...

Цель упражнения: увеличение высоты бицепсов. Сгибание рук с гантелями стоя обеспечивает супинацию кистей, то есть разворот их наружу. Этот факт обеспечивает более сильное сокращение бицепсов и мышц-синергистов. Это упражнение на бицепс можно считать лучшим упражнением для тренировки двуглавой мышцы плеча (бицепса). Какие либо сгибания рук в локте, при котором ладонь развернута внешней стороной наружу, продуктивны для прокачки бицепса. В то время, как прямой гриф штанги или перекладина блока ограничивают угол разворота кисти...

Цель упражнения: общее увеличение размеров бицепсов. Это упражнение задействует бицепсы, плечевые мышцы и в меньшей степени плечелучевые мышцы, круглые пронаторы, все сгибатели кисти и пальцев. Во избежание отклонения туловища напрягите мышцы ягодиц, живота и спины. Это упражнение способствовало развитию массивных рук в большей степени, чем любое другое движение. Возьмите гриф штанги хватом снизу чуть больше ширины плеч. Выпрямите спину. Гриф штанги должен лежать на передней поверхности бёдер...

Это упражнение прорабатывает трицепсы, грудные мышцы и передние отделы дельтовидных мышц. Руки расположить на краю горизонтальной скамьи, а ноги установить на другую скамью. Тело держать на весу. Угол между положением бедер и туловища должен составлять примерно 90*...

Это упражнение великолепно подходит для доработки трицепсов. Для достижения лучшего результата, выполняя это движение, добивайтесь чувства жжения в мышцах. Стоя. Ноги устойчиво расставить, колени слегка согнуть, наклониться вперед, спину держать прямой. Одну руку упереть в колено, а другую (работающую) согнуть в локте под углом в 90", прижав к туловищу...

Цель упражнения: 

Вертикальное положение рук способствует наибольшему сокращению длинной головки трицепса, позволяя максимально включать ее в работу. Хват сверху помогает проработать латеральную головку трицепсов. Стоя или сидя. Гриф штанги держать хватом сверху на прямых руках над головой...

Цель упражнения: Проработка длинной головки трицепса. Стоя или сидя. Гантель держать в одной руке, поднятой вертикально вверх...

Это упражнение позволяет контролировать работу и равномерно распределять нагрузку на все три головки трицепса. Лежа на горизонтальной скамье. Гантели держать на прямых руках, поднятых вертикально...

Цель упражнения: Медиальная головка трицепса. Положение рук хватом снизу не позволяет полноценно работать с тяжелым весом, поэтому в этом упражнении, предназначенном для разработки трицепсов с концентрацией усилия на медиальной головке, используют незначительный вес. Стоя лицом к тренажеру. Гриф-рукоятку держать хватом снизу, локти прижать к бокам...

Цель упражнения: накачка и прорисовка боковой головки трицепсов. Обычно в упражнениях на блоках, рассчитанных на трицепсы, используется пронированный хват(когда ладони обращены книзу или друг к другу). Такие виды хвата позволяют максимально нагрузить лишь средние пучки трицепсов. Тяга блока книзу обратным (супинированным) хватом - уникальное упражнение для накачки и прорисовки боковой головки трицепсов.Встаньте боком к блочному устройству таким образом, чтобы предплечье рабочей руки и трос блока находились на одной линии...