Травмы коленей – как с ними бороться? – вопрос, который интересует большинство людей, занимающихся упражнениями с отягощениями.

Те, кто хорошо знает историю бодибилдинга и пауэрлифтинга, помнит, что в 60-70 годы 20-го века атлеты и специалисты-медики с опаской относились к приседаниям со штангой. Медики думали, что приседания с большим весом многократно увеличивают травмоопасность коленного сустава. В качестве альтернативы они предлагали экстензии, как менее травмоопасное упражнение. К таким недобросовестным советам прислушались многие, но в полной мере опасность приседаний никто так толком и не доказал. Опровержением этой теории служили регулярные приседания с отягощением на тренировках штангистов, бодибилдеров и пауэрлифтеров.

Многие из них, отдавая дань моде, делали еще и экстензии ног. Нужно ли было это? Наука о движении живых существ называется биомеханика. Именно она трактует приседание как физиологическое сгибание. Давайте для начала рассмотрим строение коленного сустава человека. Дело в том, что задняя поверхность коленной чашечки выровнена по отношению к хрящу. Этот хрящ создает гладкую поверхность для движения вверх и вниз в пазе бедренной кости. К тому же артикулярный хрящ не одинаков по толщине. Он более толстый в середине и тонкий в верхней и нижней частях. Спроецировав это все на момент движения. получаем, что во время приседаний середина хряща находится в пазе бедренной кости в момент наибольшего механического воздействия на коленную чашечку. Таким образом происходит равномерное распределение давления на коленную чашечку.

Активное изучение строения человеческого тела и применение на практике полученных знаний очень помогает профессиональным спортсменам и любителям. Также эти знания широко применяются при восстанавливающий терапии. Однако неумелое дозирование нагрузки, несоблюдение техники безопасности или указаний тренера все еще являются причинами различных травм в тренажерных залах. Особенно страдают этим поклонники фитнес-движения, степ-аэробики и тому подобных новомодных разновидностей. Обычными для них являются травмы колена, поясничного отдела, спины и боли в области плеч.

Используя анатомию, давайте проследим за поведением коленной чашечки во время экстензии ног. Составляющими коленного сустава являются паз и коленная чашечка. Во время сгибания и выпрямления ноги в колене коленная чашечка и квадрицепсовое сухожилие скользят вниз и вверх вдоль паза бедренной кости. При выполнении экстензии ног пиковые нагрузки приходятся на выпрямленную ногу. Следствием является то, что тонкая часть артикулярного хряща испытывает в этот момент максимальную нагрузку. Это, в свою очередь, может привести к развитию дегенеративных артритных изменений в хряще. Именно такие процессы дилетанты от медицины называют травмами колена.

Травмы коленей вам не грозят, если вы для разминки выполните пару подходов с экстензиями ног с отягощением в 10-20кг. Более серьезный вес существенно повышает получение повреждения. Говоря более обобщенно, упомянутые движения можно отнести к типу движений с «разомкнутой цепью». К типу движения с «замкнутой цепью» относятся жим ногами и приседания. Именно эти упражнения на сегодняшний день чаще используются в процессе реабилитационной терапии. Их преимуществом является естественность движений в коленном суставе. Также популярны приседания в четверть, треть или половину амплитуды.

Использование изокинетических тренажеров также является относительно новым словом в реабилитационной практике. Дело в том, что такие тренажеры позволяют выполнять движения с фиксированной скоростью. Обычно диапазон скоростей регулируется в пределах 60-450° в секунду. Выпрямление ноги в колене происходит за счет сокращения квадрицепса. В некоторых тренажерах тот же квадрицепс должен был опускать вес в исходное положение, испытывая при этом негативное сокращение. Однако опытные спортсмены знают, что возврат в исходное положение осуществляется сокращением бицепсов бедер и сгибом ноги в коленном суставе. При этом бицепсы бедер имеют позитивное (концентрическое) сокращение.

Проблема состоит в том, что изокинетическое оборудование предлагает нам концентрические экстензии и сгибания колена, которые не являются для колена природным состоянием. Стоит также заметить, что эти движения с разомкнутой цепью заставляют большую берцовую кость выдвигаться слишком далеко вперед, что несет дополнительную нагрузку на крестообразную связку, которая пересекает большую берцовую кость спереди. Именно эти факторы заставили большинство медицинских и реабилитационных центров отказаться от использования изокинетических тренажеров. Однако они еще сохранились в некоторых спортивных залах. Именно поэтому мы предупреждаем тех, у кого были травмы коленей, чтобы обходили их стороной.