Главная » Статьи » Бодибилдинг » Тренинг |
Виды тренинга в бодибилдинге
Вид
тренинга — это отдельная форма тренировочного процесса,
характеризующаяся совокупностью признаков: количеством тренировочных
занятий, подбором и расстановкой упражнений, формой циклирования,
нагрузочными параметрами, реализуемыми целями и прочим. Можно
систематизировать виды тренинга по каждому (любому) признаку: по
количеству тренировочных занятий, по нагрузочным параметрам, целевой
направленности, применяемому циклированию, двигательной конфигурации и
иным признакам. Однако каждый вид тренинга обладает совокупностью
квалифицирующих признаков; любой вид тренинга имеет только ему присущий
набор перечисленных параметров, что и дает основания для определения
рассматриваемой категории — вида тренинга. Вместе
с тем, среди всего разнообразия видов можно выделить несколько основных
групп. Прежде всего необходимо обозначить группу функционально активных
видов тренинга, развивающих основные функциональные качества — силу, силовую и общую выносливость.
Силу развивают такие виды, как объемно-силовой и специальный силовой
тренинг; на нагрузочном уровне это отражается как повышение
интенсивности тренинга. К видам, развивающим силовую выносливость,
относятся все виды объемного тренинга: вводный, начальный объемный и
основной объемный тренинг — при применении активного циклирования; а
также усиленный объемный тренинг и удельно-мощностной тренинг. На
нагрузочном уровне практика применения этих видов тренинга выражается в
увеличении удельной тренировочной нагрузки; естественно, в этом случае
(при повышении удельной нагрузки), имеет место повышение и общей
недельной нагрузки; то есть тренинг, развивающий силовую выносливость,
как правило, сопровождается эффектом повышения и общей выносливости, что
неудивительно, поскольку эти функциональные качества весьма
взаимосвязаны. Впрочем, есть группа видов тренинга, развивающих только
общую выносливость; это все виды расширенного тренинга — +1, +2, и +3.
Чаще всего применение этих видов тренинга происходит без повышения
удельной (потренировочной) нагрузки, а стало быть, развивает
преимущественно общую выносливость.Ко второй основной группе относятся целевые (мышечноразвивающие)
виды тренинга. К ним относятся: объеморазвивающие — прежде всего все
виды объемного тренинга — вводный, начальный объемный и основной
объемный в фазе текущего циклирования; усиленный объемный и
удельно-мощностной тренинг на ранее освоенных нагрузочных уровнях;
расширенные объемные виды — +1, +2 и +3 также во второй фазе применения —
на уже освоенных нагрузочных уровнях. Поскольку мышечное развитие
трактуется автором не только как развитие объемов мышц, но и их
проработка, к мышечноразвивающим видам тренинга относятся все виды
прорабытывающего тренинга — расширенный прорабатывающий +1, +2 и +3. Как
видите, часть видов тренинга являются универсальными, могут быть как
функциональноразвивающими, так и чисто мышечноразвивающими — в
зависимости от нагрузочной динамики. Комбинированный
вид тренинга, все его подвиды, сочетают не только разные аспекты
мышечного развития, (объем и проработка), но и две составляющие тренинга
— целевую (мышечноразвивающую) и функциональную составляющие — в тех
случаях, когда какая-либо мышечная партия работается в объемно-силовом
режиме (повышение силовых качеств мышечной партии), усиленном объемном
или удельно-мощностном режимах. Совокупность видов тренинга образует структуру тренировочного процесса, так называемое "дерево тренинга”. "Дерево
тренинга”, как структура тренировочного процесса — категория векторная.
Векторность тренировочного процесса определяется постоянным
возрастанием нагрузочных параметров тренинга, протеканием тренинга в
последовательно сменяющих друг друга нагрузочных зонах — зоне начальной,
средней и высокой тренированности. Так, в зону начальной
тренированности входят: вводный, начальный и основной объемный виды
объемного тренинга и объемно-силовой тренинг, корректирующий недостаток
интенсивности трех видов объемного тренинга (вышеперечисленных). Уровень
средней тренированности (нагрузочная зона свыше 150 тонн недельной
нагрузки) образуют: прорабатывающий тренинг, тренинг, расширяющий
верхний плечевой пояс, расширенный +1 объемный тренинг, расширенный +1
прорабатывающий тренинг, расширенный +1 комбинированный тренинг,
усиленный объемный тренинг и все виды специализированного тренинга.
Уровень высокой тренированности (свыше 250 тонн недельной нагрузки)
формируют следующие виды тренинга: удельно-мощностной и специальный
силовой тренинг, все подвиды расширенного (с коэффициентом расширения +2
и +3) тренинга — объемные, прорабатывающие и комбинированные. Как видно
на схеме, центральностволовую часть "дерева” составляют вводный,
начальный, основной, усиленный объемные и удельно-мощностной тренинг.
Размер последовательно освоенной на этих видах тренинга нагрузки и
определяет уровень тренированности и соответственно, степень
"продвинутости” атлета. Заканчивается стволовая часть "дерева тренинга”
наиболее сложным видом — специальным силовым тренингом, атрибутом
наиболее высокого уровня тренированности. "Кроновые” части приведенной
схемы тренировочного процесса образуют все виды расширенного тренинга —
объемный, прорабатывающий и комбинированный с последовательно
возрастающей степенью расширения — +1, +2 и +3 — слева, и все виды (по
признаку мышечных партий) специализаций — справа. Весь
тренинг в целом и каждый его отрезок, каждый момент тренировочного
процесса решают только две задачи: развитие функциональных качеств и
(или) мышечное развитие на их основе. Эти две основные задачи
тренировочного процесса могут решаться как одновременно, так и
поочередно. Так, первый этап тренинга, этап приобретения средней
тренированности — это выраженный функциональный период; его главной
задачей является развитие общей выносливости, силовой выносливости и
силы. На втором этапе тренинга — этапе мышечного развития на уровне
средней тренированности, решаются преимущественно задачи мышечного
развития, для чего используются приемы тренинга, стимулирующие мышечное
развитие (специализация, расширение) подчеркнуто в рамках освоенного
нагрузочного уровня, с минимально положительной нагрузочной динамикой
тренинга. Третий
этап тренинга, этап высокой тренированности, можно обозначить как
период равновесия двух составляющих — функциональной и целевой
(мышечноразвивающей). На этом этапе тренинга усилия атлета прежде
направляются на освоение следующего, более высокого уровня тренировочной
нагрузки, на котором затем и реализуется очередная задача мышечного
развития, будь то приобретение бОльших мышечных объемов,
совершенствование мышечного баланса или качества. Для выхода на более
высокий уровень тренировочной нагрузки используются усиленный объемный,
удельно-мощностной и специальный силовой виды тренинга. Задачи мышечного
развития на уровне высокой тренированности решаются путем применения
(на вновь освоенном нагрузочном уровне) объемных, прорабатывающих и
комбинированных видов тренинга с коэффициентом расширения +2 и +3. На
этом этапе тренинга могут применяться и специализированные виды
тренинга. Правильно выбираемая практика чередования функционально
активных и мышечноразвивающих видов тренинга и являются основой
успешного тренинга на уровне высокой тренированности.
Источник: http://iron-club.ru/vidi_treninga/ | |
Просмотров: 1512
| Теги: |
Всего комментариев: 0 | |