Главная » Файлы |
Всего материалов в каталоге: 51 Показано материалов: 21-40 |
Страницы: « 1 2 3 » |
Цель данного тренировочного курса -
"провести" вас через первые три месяца тренировок и вывести на тот
уровень, когда сможете самостоятельно составлять тренировочные программы,
отвечающие вашим личным целям в бодибилдинге. Тут, возможно, у вас возникнет
вопрос: разве нет в бодибилдинге долгосрочной методической программы, которая
ляжет в основу тренировок, когда вы уже перестанете быть новичком-любителем?
Отвечаю: такой программы нет и быть не может! Представьте, юная студентка хочет
"подкачаться", чтобы блистать на пляже; бизнесмен зрелых лет
рассчитывает "оздоровиться" и сбросить в зале жизненный стресс;
18-летний парень твердо намерен добиться чемпионского титула. Неужели вы
думаете, что всем им подойдет один и тот же комплекс? Конечно же, нет. У
каждого из нас свои надежды, жизненные обстоятельства и генетические данные.
Все люди разные, и это предопределяет разницу в подходе к тренировкам. Что же
касается начинающих, то программа тренировок для них носит универсальный
характер и одинаково подходит всем - и мужчинам, и женщинам. Прежде чем вы
отправитесь в зал, примите к сведению несколько важных советов:
|
Автор: Джойс Л. Видрэл Год выпуска: 2007 Формат: djvu Количество страниц: 112 Размер: 1.8 Mb Описание:
Признайтесь, как вы чаще всего проводите вечера? Если вы обычный
среднестатистический мужчина, то наверняка, придя с работы, вы плотно
ужинаете, потом достаете из холодильника бутылочку-другую пива, со
спокойной совестью заваливаетесь на диван и до самого сна наслаждаетесь
просмотром телепередач (ну и еще пару раз во время рекламы отправляетесь
на кухню чего-нибудь перекусить). Похоже? Тогда вы уже, скорее всего,
столкнулись с проблемой, о которой пойдет речь в этой книге. Рано или
поздно живот появляется у большинства мужчин, в том числе, как вы могли
заметить, и у некоторых знаменитых спортсменов. Сколько бы вы ни
уговаривали и ни оправдывали себя, что это неизбежно и с возрастом
происходит со всеми, на самом деле проблема вполне разрешима и
справиться с ней под силу каждому - нужно всего лишь взять себя в руки,
оторваться от любимого дивана (можете даже не выключать телевизор) и
немного, каких-то 15 минут, подвигаться. Автор этой книги, известная
американская культуристка, разработала эффективнейшую программу, в
которой упражнения для мышц пресса комбинируются с несложной для соблюдения диетой, направленной на сжигание жира. |
Арнольд - это великий человек, которым можно восхищаться. Это человек,
сделавший себя сам, человек, осуществивший свою мечту, достигший того, о
чем многие боятся и подумать. Простой паренек из Австрии, завоевавший
титул мистер Юниверс в классе любителей в 20 лет - самый молодой
победитель. Он ставил перед собой цели и достигал их, вопреки всем
препятствиям. Он выиграл много титулов и проиграл только 3 раза, заняв
при этом 2 -е места. Актер, губернатор. Настоящая книга не столько о бодибилдинге, сколько об успехе, о правильных жизненных принципах, она о победителе. Что касается культуризма, то в ней много полезных идей, в частности Арнольд говорит об определяющем влиянии психологического настроя. Он показывает на своем примере, что необходимо сначала победить в мыслях, в чувствах, признать себя победителем, и тогда победа придет сама собой. Естественно этому предшествуют долгие тренировки необходимых навыков. Это верно и для других сфер жизни. Нужно конкретно представлять свою цель во всех подробностях, визуализировать ее. Также Арнольд говорит о том, что нужно оглядываться назад, анализировать свою жизнь, свои успехи и неудачи, делать выводы. Верить в себя и только в себя, и в неудачах винить себя. |
(Чайлдерс Грир) [2005, Здоровье, PDF, Отсканированные страницы] Описание: Если вы хотите быть здоровыми, похудеть и великолепно чувствовать себя - тогда эта программа для вас! Ведущая - создательница системы Бодифлекс - Чайлдерс Грир. Эффективный
комплекс несложных занятии (в том числе дыхательных) доступных как
женщинам. Так и мужчинам, в корне далеким от профессионального спорта,
Эти упражнения быстро обеспечивают каждому занимающемуся отсутствие
лишнего веса. Прекрасную фигуру и самочувствие, стойкость к любым
болезням. Активную работоспособность и жизнерадостное душевное
состояние. Доп. информация: Грир Чайлдерс, женщина пятидесяти трёх
лет, мать троих детей, разработала программу "Бодифлекс" и перешла с
56-го размера на 44-й. Последние пятнадцать лет она совершенствует и
преподает методы "Бодифлекс" в группах, на семинарах и в больницах. Она
продала болеетрех миллионов копий видеозаписей своей программы. Страна: USA |
На определенном этапе тренировок каждый спортсмен подходит к такому
состоянию, когда результат уже не растет при обычных нагрузках. Простое
увеличение количества тренировок и количества подходов к росту
результата не приводит. Как быть в этой ситуации? Вот здесь-то и
необходим научный подход к решению этой проблемы. Обычно застой
наблюдается при результате чуть больше кандидата в мастера спорта (КМС).
А мастера спорта можно выполнить только изменив и перестроив тренировку
и, безусловно, немного "подшаманив". |
Предлагаемая вашему вниманию книга задумана не как руководство
к приему анаболических/андрогенных стероидов. Ни издательство, ни
авторы книги ни в коей мере не одобряют и не поддерживают
применение анаболических/андрогенных стероидов, а также других
лекарственных веществ в спорте. Освещение всех представленных в
книге тем служит прежде всего общей инфомацией. Приведенные данные
не содержат медицинских советов, а зиждятся исключительно на
результатах достигнутого опыта... |
Чем спортсмен
отличается от обычного человека? Задумайтесь над этим. Чего вы хотите
добиться, начав заниматься спортом? Любым - будь то футбол, тяжелая
атлетика, культуризм или единоборства. Вы стремитесь к победе, к
достижению максимально возможных результатов. Для этого надо изменить
свое тело. Во всяком случае, вы хотите стать другим - более сильным,
подтянутым, энергичным, устойчивым. А для того, чтобы тело менялось,
надо дать ему необходимые питательные вещества. |
Вопросы, касающиеся применения лекарств в спорте давно привлекают к себе внимание как профессиональных спортсменов, так и людей, занимающихся любительским спортом. Допустимо ли применение лекарственных средств для достижения высоких спортивных результатов? Вредно ли это для здоровья или можно подобрать безопасные комбинации препаратов? - В наших рекомендациях мы постараемся ответить на эти и многие другие вопросы. |
В этой книге говорится о мужчинах, и мы постоянно обращаемся к мужчинам,
потому что мы описываем историю мужчин, которые развивали и применяли
эту технику. Однако, женщины могут запросто извлечь пользу применяя
программу в точности так, как это сделали бы мужчины – набирая вес, развивая силу и улучшая здоровье. |
Книга, которую вы
держите в руках - моя окончательная попытка
внести ясность в понимание основных проблем
науки бодибилдинга. Как и в предыдущих писаниях,
я излагаю свои взгляды на философию тяжелого,
сверхмощного, стрессового тренинга. Но на этот
раз я постарался "копнуть" гораздо глубже.
Моя цель - осветить важнейшие принципы познания,
необходимые для приобщения к любой науке - или, по
крайней мере, к ее основам. |
Вы накануне одного из самых замечательных событий
всей своей жизни. Вы собираетесь создать новый, более живой облик, более
сильное, здоровое, мускулистое тело. У вас улучшится осанка, движения
станут более энергичными и эластичными. Вы будете думать быстрее, яснее,
конструктивнее и более убедительно выражать свои мысли. Благодаря
здоровью и силе вы преодолеете препятствия, которые прежде были бы вам
не по плечу. Ваша жизнь будет богаче той, которую вы раньше считали
единственно возможной. Я помог миллионам учеников добиться цели и
уверен, что вы пойдете по их стопам. Все, что вы должны сделать,—строго
придерживаться рекомендаций этого курса, пусть он поработает на вас.
Будьте упорны в тренировках и сохраняйте высокую уверенность в себе. |
26 апреля 1986 года в римско-католической церкви
Святого Франциска Ксавьера в Хайяннисе Арнольд Шварценеггер венчался с
Марией Шрайвер. Слетевшиеся со всего мира на свадьбу в Масачусетс
журналисты были убеждены, что уж они-то знают каждую мельчайшую
подробность жизни жениха. Родом из заброшенной австрийской деревушки, в
двадцать один год он, никому неизвестный культурист, прибыл в Америку
без гроша в кармане, но с извечным арсеналом иммигранта — надеждой,
тщеславием и беспредельной верой в Великую Американскую Мечту... |
"Не беспокойся о мелочах. Если имеешь убеждение, то
мелочи склонны подчиняться обстоятельствам. Твоим планом может быть
следующее. Выбери что-нибудь и назови это началом. Затем иди и стань
лицом к началу. Встав лицом к лицу с началом, позволь ему сделать с
собой все, что угодно. Я надеюсь, что твои убеждения не позволят тебе
выбрать начало с причудами. Смотри на вещи реально и скромно. Начни это
сейчас! Для начала можешь делать все, что хочешь" |
Чтобы в тренинге не топтаться на месте, нужно быть
предельно настойчивым и дисциплинированным. Тут нет места полумерам,
расслабленности или лени. Нет, вы должны превратить себя в подобие
Терминатора, неукротимо продвигающегося к цели. Поймите, если вы не
будете предельно интенсивно тренироваться, отлично спать и отлично
питаться, никакая методика, пусть и самая грамотная, вам не поможет. Тут
надо удвоить, а то и утроить самоконтроль. Иного не дано! |
В любом деле рано или поздно рождается свой
Коперник. В бодибилдинге таким "ниспровергателем основ" оказался никому
не известный культурист Стюарт МакРоберт, проживающий в глухой
культуристической провинции - на средиземноморском острове Кипр. Долгие
годы он безрезультатно "качался" по общеизвестным популярным методикам,
пока наконец не задался еретическим вопросом: а может быть эти методики
не дают отдачи потому, что они ошибочны? |
Книга, которую вы
держите в руках - моя окончательная попытка
внести ясность в понимание основных проблем
науки бодибилдинга. Как и в предыдущих писаниях,
я излагаю свои взгляды на философию тяжелого,
сверхмощного, стрессового тренинга. Но на этот
раз я постарался "копнуть" гораздо глубже.
Моя цель - осветить важнейшие принципы познания,
необходимые для приобщения к любой науке - или, по
крайней мере, к ее основам. |
Если вам особенно не терпится приступить к этой
программе, одна только глава 1 даст вам достаточно информации, чтобы
начать пожинать ее плоды. Любители истории, все те, кто всегда требует
доказательств и просто любопытные определенно захотят прочесть главу 2,
даже если остальные предпочтут ее просто пропустить. Главы 3 и 4 дают
вам основы программы и достаточно деталей для того, чтобы отправить вас,
вооруженного до зубов, по пути к более сильному и мускулистому телу.
Глава 5 освещает ряд более мелких подробностей и выводит за пределы
основ программы в ряде ключевых областей. |
Каждый, кто уже втянулся в использование допингов,
должен владеть информацией о позитивных и негативных аспектах их
применения, о связанных с ними факторах риска, о том, чего следует
ожидать после добровольного отказа от этих средств. Также необходимо
знать, как можно построить свой тренинг, питание и его фортификацию
после прекращения использования допинга... |
Сейчас нет, пожалуй, ни одного вида спорта, в
котором спортсмены не прибегали бы к упражнениям с отягощениями для
достижения высоких результатов. Но эти упражнения можно рекомендовать
всем, кто ставит перед собой задачу совершенствования общего физического
развития, кто хочет быть сильным, выносливым, здоровым. Занятия с
отягощениями улучшают деятельность внутренних органов, усиливают
кровообращение и обмен веществ, с их помощью можно устранить дефекты
физического развития — сутулость, неправильную осанку, укрепить
костно-связочный аппарат, слаборазвитые мышцы и т. п. |
Вы ищете действенную программу для создания тела своей мечты? Эта книга -
именно то, что нужно! Авторы объяснят, какие упражнения нужно делать в
тренажерном зале, а какие дома, как правильно питаться, чтобы
сбалансировать вес и нарастить желанные мускулы. Детально разработанная
авторами программа тренировок и обширная система диет помогут вам
достичь существенных результатов. Информация в книге "От скелета до атлета"
предназначена для дополнения, а не замещения необходимых тренировочных
упражнений. Выполнение всех упражнений сопряжено с риском. Редакторы и
издатель советуют читателям взять на себя ответственность за собственную
безопасность и соблюдать меру. Прежде чем приступить к выполнению
упражнений, описанных в этой книге, удостоверьтесь в исправном состоянии
своего спортивного снаряжения. Также не стоит рисковать больше, чем
позволяют ваш опыт, способности и физическая подготовка. Система упражнений и диетическая программа, предложенные в этой книге,
не предназначены для замещения регулярных тренировок либо диетического
режима, назначенных вашим врачом. Как и при выполнении любых диетических
программ и систем упражнений, следует проконсультироваться с врачом,
прежде чем начать их выполнение. |